你在照鏡子的時候有沒有發現自己的手臂和腿變粗了？這個時候你需要減脂塑形了。
想把任何身體部位變細，你首先要做的確實進行全身的減脂，因為我們無法控制鍛鍊時所消耗的脂肪來自哪個具體的身體部位，減脂只能是全身性的，而塑形這不同，你對那個部位的肌肉進行訓練，就可以對這個部位的肌肉線條進行雕琢。
茶健身針對你的手臂和腿部設計了一套啞鈴全身訓練方案，可以同時訓練到你的手臂和腿部肌肉線條，在你全身減脂的基礎上，可以用下面的訓練來雕琢上肢和下肢的肌肉線條，這套訓練方案共包括4個訓練動作，按照下面的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，組間休息60秒，堅持訓練4-6周，你會發現自己已經擺脫了手臂上的拜拜肉和腿上的贅肉。
訓練動作1
雙腿寬距站立，雙手各抓握一隻啞鈴屈肘舉在身體兩側，然後身體轉向身體一側，做弓步蹲訓練動作，同時將雙手向上高高舉起。
每側訓練12次。
訓練動作2
雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴向前伸直，然後做下蹲動作，起身後，將一條腿向後撤一步，同時雙手放下到身體兩側。
每條腿訓練10次。
訓練動作3
雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴向前水平伸直，同時將一條腿高高抬起，並做一次屈肘動作，然後將一條腿向後撤一步，同時將手臂想起伸直，接著做弓步蹲動作，同時將雙手放下到身體兩側。
每條腿訓練12次。
訓練動作4
雙腿前後腿站立，雙手各抓握一隻啞鈴高高舉過頭頂，然後身體下蹲做弓步蹲動作，同時，身體轉向一側，雙手屈肘放在身體。