健身動起來

腿粗手臂粗該如何是好?4個啞鈴全身訓練動作,高強度燃脂瘦身

你在照鏡子的時候有沒有發現自己的手臂和腿變粗了?這個時候你需要減脂塑形了。

想把任何身體部位變細,你首先要做的確實進行全身的減脂,因為我們無法控制鍛鍊時所消耗的脂肪來自哪個具體的身體部位,減脂只能是全身性的,而塑形這不同,你對那個部位的肌肉進行訓練,就可以對這個部位的肌肉線條進行雕琢。

茶健身針對你的手臂和腿部設計了一套啞鈴全身訓練方案,可以同時訓練到你的手臂和腿部肌肉線條,在你全身減脂的基礎上,可以用下面的訓練來雕琢上肢和下肢的肌肉線條,這套訓練方案共包括4個訓練動作,按照下面的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,組間休息60秒,堅持訓練4-6周,你會發現自己已經擺脫了手臂上的拜拜肉和腿上的贅肉。

訓練動作1

雙腿寬距站立,雙手各抓握一隻啞鈴屈肘舉在身體兩側,然後身體轉向身體一側,做弓步蹲訓練動作,同時將雙手向上高高舉起。

每側訓練12次。

訓練動作2

雙腿與肩同寬站立,雙手各抓握一隻啞鈴向前伸直,然後做下蹲動作,起身後,將一條腿向後撤一步,同時雙手放下到身體兩側。

每條腿訓練10次。

訓練動作3

雙腿與肩同寬站立,雙手各抓握一隻啞鈴向前水平伸直,同時將一條腿高高抬起,並做一次屈肘動作,然後將一條腿向後撤一步,同時將手臂想起伸直,接著做弓步蹲動作,同時將雙手放下到身體兩側。

每條腿訓練12次。

訓練動作4

雙腿前後腿站立,雙手各抓握一隻啞鈴高高舉過頭頂,然後身體下蹲做弓步蹲動作,同時,身體轉向一側,雙手屈肘放在身體。

每側訓練15次。