你不是在吃胖就是走在吃胖的路上，卻永遠不在減肥的方向。這是很多人減肥的真實寫照，減肥永遠是喊在嘴上的口號，可是行動上卻不見有什麼作為，好不容易做了幾天運動，可以看不到效果，就又堅持不下去，放棄了。
減肥其實是一個心理問題，你需要抵抗住美食的誘惑，又要克服懶惰的心理，還需要耐得住寂寞，在減肥期間與體重數字進行抗爭。可是多吃5分鍾，你需要鍛鍊2小時也未必能消耗掉攝入的熱量，往往會成為壓到你的一根稻草。其實，你應該選擇一套見效快的運動方案，能夠讓自己很快看到減肥的效果，這樣才能成為激勵自己運動下去的動力，而不至於成為阻礙自己運動的障礙。
茶健身就為你設計了一套高強度的全身燃脂訓練方案，共包括8個訓練動作，每個動作高強度訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，每天訓練堅持4-6周，你就會輕松堅持下來，收獲非常明顯的燃脂瘦身效果。
訓練動作1
雙手懷抱一個啞鈴，雙腿寬距站立，讓啞鈴緊貼身體做下蹲動作。
訓練動作2
雙腿寬距站立，雙手相握伸直在身前，做下蹲動作，不要起身，始終保持下蹲著上下起伏。
訓練動作3
先做下蹲，然後起身時跳起，做深蹲跳。
訓練動作4
將一條腿踩在踏板上，另一條放在身後，然後做弓步蹲，然後將後面的腿抬起放在身體的一側，再做下蹲動作，再把腿收回到身體後方，做弓步蹲，雙腿跳起後，交換前後腳位置，重復訓練。
訓練動作5
先站在踏板的一側，雙手水平伸直舉在胸前。將 一條腿踩在踏板上，先做下蹲動作，跳起後，雙腿踩在地面上，然後再做下蹲動作。
訓練動作6
面對錨點站立，懸吊訓練帶的長度調到全長，雙手抓握TRX握把，連續做下蹲跳起的動作。
訓練動作7
屈膝坐在地上，雙手在身後支撐起身體，將臀部抬離地面，伸直一條腿高高抬起，然後用對側的手去觸碰抬高腿的腳尖，然後換邊訓練。
訓練動作8
雙手相扣舉在胸前站立，先做下蹲動作，起身站立後將一條向側方抬高。收回後，再換邊訓練。