我們在發胖的時候往往首先就是從腰腹部開始的，大肚腩成為了很多人開始發福的一個先兆，一旦肚子挺出來了，那就說明你已經走在了發胖的道路上了。
健身小白一旦准備減掉肚子上的贅肉，第一時間想到的就是仰臥起坐，可以這個訓練肚子只是能夠讓你鍛鍊一下腹肌，但是很難幫助你去消減掉肚子上的贅肉，這是一個健身的誤區。你針對哪個身體部位進行訓練，並不意味著你可以直接減掉哪個部位的脂肪，我們是無法控制身體去精準消減哪個部位的脂肪，而訓練可以讓我們精準的去鍛鍊某個身體部位的肌肉線條。
所以，你第一步要去做的就是控制飲食和加大有氧運動的訓練強度、時間，通過製造熱量赤字，並加大身體的代謝水平，來實現身體脂肪的消減，並通過下面的核心肌群的訓練來雕刻腰腹部的肌肉線條，這套彈力帶核心訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練6周，你就會明顯些消減腰腹部的贅肉，去除掉所謂的游泳圈，並雕刻出清晰的腹肌線條。
訓練動作1
將彈力帶固定在柱子上，高度與小腿終端齊平，背對彈力帶錨點做平板支撐動作，同事用一條腿的腳面勾住彈力帶，先屈膝將腿拉向胸部的方向，在屈膝的過程中，大腿外旋，膝蓋朝外，屈膝到髖部的位置，再將大腿內收內旋，膝蓋收回到垂直向下的方向，然後再慢慢伸直腿。
每條腿訓練10次。
訓練動作2
面對彈力帶固定錨點仰臥在地面，雙手向上方伸直，雙腿伸直並台歷地面，將一條腿屈膝屈髖，腳面勾住彈力帶，然後將上身抬起，同時將伸直的腿抬高，用雙手去觸碰抬高的腿部。
每條腿訓練15次。
訓練動作3
側向面對彈力帶錨點跪在地面，雙手伸直並攏抓住彈力帶，然後將身體轉向遠離錨點的方向，將身體轉回到正向面對前方的時候，再繼續轉身向遠離錨點的方向，然後再放回到初始的位置。
每側訓練10次。
訓練動作4
面對錨點躺在地面，雙腳腳踝綁上彈力帶，雙手抓住放在頭上方的壺鈴，然後將雙腿直腿抬高，抬到雙腿垂直地面的時候，保持雙腿伸直狀態，將臀部抬離地面。