我們好像永遠都走在減肥的道路上沒有盡頭，因為減肥都是要對抗我們的本能，這個真是太難了。

想要減肥，你需要控制飲食，還要控制攝入食物的類型，那些好吃的食物都是容易導致你發胖的，所以，你要把那些高熱量的美味食物都給戒掉了，這真是說起來容易做起來難的事情，如果，控制飲食很容易做到的話，很多人不用運動就能瘦下來，不過控制吃真的是太難了。而運動呢，低強度的運動沒什麼減肥效果，只有高強度的訓練才能有比較明顯的燃脂效果，而我們的本能都是想偷懶的，怎麼安逸怎麼來，而減肥的運動都是怎麼累怎麼來，所以，這兩方面的原因導致絕大多數人的減肥最後都是以失敗而告終。

高強度的訓練很多人是堅持不下來的，而高強度的訓練才能更好的幫助你減脂，那該怎麼辦才能堅持下來呢？不用發愁，高強度間歇訓練方案可以幫助到你。在訓練的時間，你要拼盡全力進行高強度訓練，然後在休息時間盡快恢復體力，訓練與恢復結合起來，不但有非常明顯的燃脂效果，而且，還可以讓你能夠把高強度的訓練堅持下來，讓你能夠實現自己的減肥夢想。以下7個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組。

訓練動作1

雙手將曲柄槓鈴舉過頭頂，然後向前弓步行走。

訓練動作2

雙手抓握住戰繩，用力上下甩動，讓戰繩甩出大波浪。

注意：用背部的力量帶動手臂來甩動戰繩，不要用手臂的力量去甩戰繩，否則，很容易疲勞。

訓練動作3

雙手抓握一隻壺鈴，下蹲後起身，用髖部的力量將壺鈴推高，並用手臂高高舉過頭頂。

注意：用髖部的力量，而不是手臂的力量，將壺鈴推高。

訓練動作4

做四足支撐動作附身向下，將一條腿抬起，在身體後方畫圓。

注意：確保手掌位於肩部的正下方，膝蓋位於髖部的正下方，保持背部的平直。

訓練動作5

肘撐平板支撐在地面，將臀部向身體兩側下沉。

注意：確保肘部位於肩部的正下方，收緊腹肌和臀部，保持身體呈一條直線。

訓練動作6

雙手各抓握一隻啞鈴，雙手屈肘舉在身前，先做下蹲動作，然後雙腿跳起後，雙腿前後站立，然後做弓步蹲，再將雙手舉過頭頂2次。

訓練動作7

雙手各抓握一隻啞鈴舉在身體兩側，先做做下蹲動作，然後起身站立，一條腿向後撤，同側的手向上舉，同時身體向對側轉體。