在不經意間，你的腰腹之間已經出現了贅肉，曾經苗條的身材已經肥膩起來，這可如何是好呢？於是趕緊爬起來做起了仰臥起坐，期望這樣可以把腰腹贅肉給消除掉。

可是事與願違，這樣的減肥效果並不明星，這是刻舟求劍的減肥方法，你在行走的船上把劍掉到了水裡，在掉劍的船上的那個位置，你是找不到你的劍的。同樣，你在肚子上堆積的脂肪，在肚子上下功夫鍛鍊，並不能減掉它們。你需要全身性的去運動，進行全身減脂才能減掉肚子上的脂肪贅肉。

我們進行核心腹肌的訓練更多的是進行腹肌的塑形，雕塑腹肌的肌肉線條，讓你的腹肌看起來更明顯。茶健身設計的這套核心訓練方案，包括4個訓練動作，可以讓你在訓練的過程中暴汗燃脂，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就可以明顯消除腰腹間的贅肉，讓肚子上不再隨身帶著游泳圈。

訓練動作1

雙手按在踏板上，身體呈一條直線，雙腿開合跳一次，將一條腿屈膝拉向對側的手部方向。

注意：保持手掌在肩部的正下方，收緊腹部和臀部肌肉。

訓練動作2

坐在踏板上，雙手在身後扶住踏板兩側來維持身體平衡，先將雙腿屈膝拉向胸部的方向，然後將雙腿伸直，同時將一條腿在另一條腿上方跨過，用腳尖觸碰對側的地面。

訓練動作3

將雙腳放到踏板上，雙手支撐地面，身體呈一條直線，雙腿跳起，並向兩側打開，在落地後再次跳起放回到踏板上，然後將臀部推高，用一側的手掌去觸碰對側的腳部位置。

訓練動作4

面對踏板坐在地上，雙手在身體兩側支撐地面位置身體平衡，雙腿直腿抬高，將一條腿向對側踏板的對側方向放低，然後換邊訓練。