我們也要開始把健身變成自己的一種生活習慣了，而不是三天打魚兩天曬網地進行鍛鍊了，健身應該成為你每天的一個生活日常。

今天我們訓練一下我們的下腹部，這是一個我們平時很少去訓練的一個部位，但卻是雕刻出完美6塊腹肌不可缺少的部位。

為此，茶健身設計了一套下腹部訓練方案，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，如果你是水平較低的訓練者，循環訓練3組；如果你是中等水平的訓練者，循環訓練4組，如果你是有經驗的高水平訓練者，循環訓練5組，組間休息時間最長2分鍾，而且要確保在整個訓練過程中雙腿始終抬離地面。

訓練動作1

仰臥地面，雙手放在身體兩側，按在地上保持身體平衡，將上身抬離地面，同時屈膝屈髖將腿抬高，再放下，始終保持雙腿抬離地面。

訓練20次。

訓練動作2

仰臥地面，雙手放在身體兩側，按在地上保持身體平衡，將上身抬離地面，然後將兩條腿交替抬高放下。

訓練20次

訓練動作3

仰臥地面，雙手墊在身下用臀部壓住，然後將兩條腿抬高，左右交錯擺動，做剪刀腿。

訓練動作4

仰臥地面，雙手放在身體兩側，按在地上保持身體平衡，將上身抬離地面，然後將雙腿並攏直腿盡可能抬高，再放下。

訓練動作5

仰臥地面，雙手放在身體兩側，按在地上保持身體平衡，將上身抬離地面，然後將雙腿直腿抬高45度後，用腳掌畫圓圈。

訓練動作6

仰臥地面，雙手放在身體兩側，按在地上保持身體平衡，將上身抬離地面，然後將雙腿直腿並攏抬高45度。

目標肌群：腹肌。

訓練類型：核心塑形

難易程度：難度4級，不太適合初學者進行訓練。