我們都很羨慕那些擁有清晰腹肌線條的人，因為練出腹肌並不難，但是要想保持清晰的腹肌線條，需要嚴苛的控制飲食來保持低皮脂，這是我們絕大多數人很難做到的。
頭條號/茶健身
不管你做不做到低皮脂，我們就先從腹肌訓練開始著手吧，茶健身設計了一套5分鍾腹肌訓練方案，可以訓練到你的腹肌上部和下部，以及你的腹斜肌。而且這套訓練方案非常適合於那些並沒有太多時間進行訓練的商務繁忙人士，因為這套腹肌訓練只需要5分鍾，每周訓練3次，你就可以看到自己腹肌的明顯變化，你會為自己的努力感到高興。
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這套5分鍾腹肌訓練方案包括4個訓練動作，每個訓練動作訓練30秒，動作之間休息10秒，循環訓練2組，完整的訓練僅需要5分鍾。不過，如果你是有經驗的訓練者，你可以提高難度，將這套訓練方案的訓練組數增加到4-6組。
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訓練動作1：單腿V型起立
雙手直臂抓握住一個槓鈴片仰臥在地面，將上身抬起的同時，將一條腿直腿抬高，嘗試用槓鈴片去觸碰抬高的腿部。
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訓練動作2：觸碰腳趾
雙手直臂抓住一片槓鈴片仰臥在地面，將雙腿直腿抬高，使雙腿垂直地面，然後將上身抬高，嘗試用槓鈴片去觸碰腳尖。
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訓練動作3：直腿仰臥起坐
雙手直臂抓住一片槓鈴片仰臥在地面，雙腿伸直，然後將上身抬高坐立起來，坐立後雙手高高舉過頭頂。
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訓練動作4：反向仰臥坐起並抬高臀部
雙手直臂抓住一片槓鈴片仰臥在地面，雙腿伸直並攏抬高，抬高到垂直地面的時候，再次用力將臀部抬高。
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