TRX的單錨點結構特點，可以讓你的訓練充滿了不穩定性，為此你的身體為了維持身體的穩定，必然要調用身體的核心力量去對抗身體的扭轉，因此，TRX也號稱是全時核心訓練，無時不刻不在進行核心訓練。

茶健身利用這些TRX的獨特訓練特性，設計了一套TRX全身訓練方案，共包括4個訓練動作，能夠對你的全身主要肌群進行訓練，特別是你的手臂與腿部，每個動作按照下面的要求次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，輕松減去四肢的贅肉脂肪，雕塑纖細肌肉線條。

訓練動作1

面對TRX錨點站立，TRX懸吊訓練帶長度調到中標線位置，在大腿的中段位置套上彈力圈，先向下深蹲，起身後將一條腿抬高，將腿放回原位後再做一次下蹲，然後再將雙腿並攏，做下蹲動作。接著再將這條腿向一側邁出，做下蹲動作。

每條腿訓練30秒。

訓練動作2

跪姿背對TRX錨點，雙手抓握住TRX握把，在小臂位置套上彈力圈，先將雙手向上伸直，身體向前俯下，接著屈肘，讓身體俯身得更為低。然後再將手臂伸直，將身體抬起，接著雙手屈肘收回到身體兩側。

訓練12次。

訓練動作3

雙手抓握住TRX握把，將TRX懸吊訓練帶長度調到全長，並在膝蓋上方套上彈力圈，屈膝蹲坐在地上，先將雙腿向外側打開，然後用髖部的力量將臀部抬高，使身體平行於地面，然後再將雙腿外展一次。

訓練60秒。

訓練動作4

跪姿面對TRX錨點，在小臂位置套上彈力圈，雙手抓握住TRX握把，手臂伸直，身體向後傾，先做劃船動作，將身體拉起，然後再伸直手臂，使身體後傾，接著雙手向上提，將身體拉起。

訓練12次。