慢速的有氧運動雖然可以使身體更多的利用脂肪來供能，但是脂肪的消耗總量卻比較少，而且還需要花費很長的運動時間才能達到你所期望的減脂瘦身效果。現在的快速生活節奏，我們大家都沒有大塊的充足時間去健身運動，而肥胖的問題又時刻在逼迫著我們去運動、去減肥。這時，你可以嘗試一下高強度訓練，雖然單位時間內脂肪消耗的比例偏低，但是卻可以在較短時間內快速消耗大量的熱量，對比下來，比慢速的有氧運動卻消耗了更多的脂肪。
茶健身設計了一套3分鍾暴汗高強度訓練方案，用9個動作在3分鍾內就可以把你推入到暴汗燃脂的訓練區間，可以讓你的核心、上半身和下半身的主要肌群都參與進來，而且動作都很簡單，你一學就會，同時，這套訓練方案還可以訓練你的最大攝氧量。如果你能再搭配上有氧耐力的訓練，你將會受到更好的燃脂瘦身效果。
以下訓練動作每個動作訓練20秒，動作之間不休息，連續訓練下來，共需要3分鍾時間。如果你是訓練水平較低的訓練者，可以循環訓練3組；如果你是中等水平的訓練者，循環訓練5組；如果你是有經驗的訓練者，循環訓練7組。組間休息時間2分鍾。
如果你想進一步提高訓練的強度，可以在每20秒的訓練之間加上一個伏地挺身訓練動作。
第1分鍾訓練
訓練動作1：高抬腿
雙腿與肩同寬站立，雙腿快速交替抬高，並用雙手擊打抬起的膝蓋。
訓練20秒
訓練動作2：直拳擊打
雙手握拳屈肘舉在身前，做好防守姿勢，然後雙手交替向前直臂擊打。
訓練20秒
訓練動作3：組合訓練動作
先做10秒平板支撐，然後再做10秒的直拳出擊。
共訓練20秒
第2分鍾訓練
訓練動作1：高抬腿
雙腿與肩同寬站立，雙腿快速交替抬高，並用雙手擊打抬起的膝蓋。
訓練20秒
訓練動作2：直拳擊打
雙手握拳屈肘舉在身前，做好防守姿勢，然後雙手交替向前直臂擊打。
訓練20秒
訓練動作3：組合訓練動作
先做10秒平板支撐，然後再做10秒的直拳出擊。
共訓練20秒
第3分鍾訓練
訓練動作1：高抬腿
雙腿與肩同寬站立，雙腿快速交替抬高，並用雙手擊打抬起的膝蓋。
訓練20秒
訓練動作2：直拳擊打
雙手握拳屈肘舉在身前，做好防守姿勢，然後雙手交替向前直臂擊打。
訓練20秒
訓練動作3：平板支撐
訓練20秒
如果你想進一步提高訓練的強度，可以在每20秒的訓練之間加上一個伏地挺身訓練動作。
目標肌群：全身肌群
訓練類型：高強度間歇訓練
難易程度：難度4級，不太適合初學者進行訓練。
