1.出汗快的人身體素質差

運動時愛出汗說明什麼？有的人認為這是身體不好的標志，所謂的「出汗多=虛」，還有人認為這是脂肪燃耗的表現，以上兩種說法，都屬於沒有搞懂出汗和人體的關系。

所以應該怎樣理解出汗？出汗其實是排水。人體出汗的過程，就是排水的過程。運動時體溫升高，出汗的作用也在於此：調節體溫。

從這個角度講，第一種說法純屬無稽之談，至於第二種情況，雖然出汗會導致體重下降，但當你補充水分後，體重會再次恢復到原來的樣子的。

不過，這里我們要區分兩種情況：首先，當運動時瘋狂出汗，且伴有手抖、心慌的情況，這可能是甲亢；其次，如果伴有頭暈、心慌的情況，可能是低血糖，就要及時就醫。

2.力量訓練會使女性肌肉發達

健身時，很多女性胖友會有這樣的擔心，哎呀我去健身房舉鐵，會不會變「金剛芭比」啊？怎麼說呢，如果你也是這樣想，那也是想多了。

肌肉沒你想的那麼好練，是因為，女性在肌肉鍛鍊過程中，本身就存在激素的「劣勢」。

換句話說，激素水平影響肌肉狀態，然而女性的雄性激素只有男性的1/20。何況，那些大肌肉塊的健美先生們，除了高強度的力量訓練，還有多種補劑加身。

所以對於女性健身者來說，在訓練中少重量多次數，配合有氧運動，才是減肥的王道。

對於這個減肥誤區，我覺得你應該這樣理解，其實每個人都有腹肌，只是被厚厚的脂肪蓋住了而已。固然仰臥起坐可以練到腹部肌肉，但是在腹部脂肪沒有減掉的情況下，堅持練仰臥起坐，只會讓你的肚子越來越大。

所以說，對於任何想要練腹肌和馬甲線的人來說，要按照這兩步操作：如果腹部脂肪多，那麼重點前期應該先減脂。在脂肪減少的過程中，再配合針對腹部的力量練習，這樣會好很多。而不是一個勁兒地做仰臥起坐。

減脂你可以做有氧運動，比如快走、慢跑、游泳或者騎車、有氧操等，每周堅持鍛鍊3-4次，每次30分鍾以上。

網傳，剛開始跑步消耗的是糖原，30分鍾後才開始消耗脂肪，所以「跑步30分鍾脂肪才開始燃燒」？這也是錯誤的認知。

要知道，糖和脂肪都是以混合的方式為身體供能的，身體在你開始運動的第一分鍾就開始供能了，只不過比例較低而已。隨著運動時間的延長，這個比例會有所提升。

另外，供能比例和運動強度有關，雖然低強度慢跑脂肪供能比例高，但這並不意味著脂肪消耗得就多。基於此，跑步要堅持30分鍾以上是為了多消耗脂肪，而不是30分鍾後才開始消耗脂肪。不知道我這麼說，你明白嗎？

每天累死累活運動，怎麼還胖了？很多胖友都敗在了吃這件事上。

運動過後確實會餓，但同時也是脂肪代謝的旺盛時期，如果你毫無顧忌大吃特吃，熱量攝入超標，必然會導致變胖。有些食物看似小小的，但熱量密度卻很高，比如糖果、甜點、膨化食品等，堅決不要吃。

可是，不吃東西，實在餓怎麼辦呢？不是不能吃啦，只是要控制熱量，並且吃「對」。運動後20-30分鍾是補充營養的「窗口期」，這時候建議補充水分、碳水和蛋白質。

優質碳水化合物可以從玉米、紫薯這樣的粗糧中獲得，麵包、香蕉等也是可以的。而蛋白質可以從雞蛋、牛奶、優質肉類中獲得。