為什麼瘦得這麼慢？有的人怎麼吃都不胖，然而你「喝口水都會胖」？為什麼有的人好像沒怎麼運動就瘦了，自己那麼難？

如果你不小心中了，那麼是時候了解下基礎代謝了。容易胖還是容易瘦，基礎代謝說了算，是熱量消耗的關鍵哦。

一、基礎代謝是什麼

基礎代謝，直白一點兒的解釋是，即使在你一天什麼都不做「葛優癱」的情況下，身體需要消耗的最低熱量。

這部分熱量主要用於維持身體正常的生命活動，比如用於：呼吸、心跳、血液循環等。是的，不要以為只有運動才會消耗熱量，躺著不動也會消耗熱量哦。

二、減肥為什麼要抓住基礎代謝

人體消耗熱量有四個途徑，這四個途徑構成了我們一天的能量消耗，分別是，基礎代謝、運動和非運動熱量消耗，以及食物熱效應。

在這四部分當中，基礎代謝占據的比例最高，大約60-75％，這也就是為什麼，很多人容易變瘦，就是因為基礎代謝高啊。通過下面的這張圖，可以看到每部分所占比例。

所以自己的基礎代謝是多少？有個公式可以參考，自行計算即可，需要注意的是單位，體重是千克（kg），身高是厘米（cm）哈。

三、哪些行為會傷害你的基礎代謝

雖然基礎代謝並非「天生註定」，但日常生活中的一些不良習慣，確實會降低你的基礎代謝，所以務必要避開。

1.節食減肥傷代謝

通過上面公式，我們計算出自己的基礎代謝。原則上來說，我們每天的熱量攝入，不應該低於這個值的。

因為當你「吃不夠」基礎代謝時，相當於節食，長此以往，身體便認為你在度過「飢荒」從而降低你的基礎代謝，這是身體啟動的一種保護機制，防止你餓死自己。

基礎代謝降低就意味著，消耗熱量的能力的降低，吃同樣的食物，你可以想像一下，比如吃一塊麵包，熱量因此產生盈餘，就會轉化成脂肪存儲起來，這才是你越節食越胖的根本原因。另外，在節食期間，還會導致肌肉和水分的大量流失，只是體重的下降哦。

2.蛋白質攝入不足

減肥期間，控制飲食的原則應該是在控制熱量攝入的前提下，保證膳食的平衡。

如果你怎麼管住嘴都不收，很有可能是因為你吃得太隨意或者吃錯了。一頓完美的減脂餐，應該包含各種身體必需的營養素，比如蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質等，其中蛋白質尤其重要。

原因在於，蛋白質相對於碳水主食來說，分子基數大，且不會刺激血糖驟升驟降變化，飽腹感比較強；蛋白質還是維持肌肉生長和修復的重要原料，人體發育、受損細胞修復和更新都離不開它，有利於提升基礎代謝。

你可以從魚肉蛋奶豆等食物中獲取優質蛋白，減妞推薦豆類中的大豆蛋白，其中胺基酸更易被人體吸收利用。

3.常熬夜，睡眠不足

學習工作忙碌，即使下班回家躺在床上，也不想睡覺，玩手機到凌晨，這是不是你？可不要忽視睡眠對身材管理的影響。

因為當我們睡眠時，會分泌一種生長激素荷爾蒙，這和激素會影響人體的基礎代謝。換句話說，當生長激素分泌不足時，我們的基礎代謝就會呈下降趨勢。

另外值得注意的是，生長激素不是你睡著了就會分泌，是有一個時間段的，主要在夜間11點-凌晨1點，錯過了這個時間段，即使睡再久，也無法彌補哦。

還有就是，當我們睡眠不足時，還會影響抑制食慾的瘦素的分泌，導致你在白天食慾大增甚至暴飲暴食，因熱量攝入超標而變胖。

綜上，沒什麼事，還是洗洗早點睡吧。盡量不要熬夜，每天11點之前睡覺，要保證7-8小時左右的睡眠哦。

4.不愛喝水

脂肪的代謝需要水分的參與，多喝水還有很多好處，促進新陳代謝（身體需要用水來幫助代謝過程正常進行），幫助身體排毒等。

另外，脫水的狀態下，人體血容量會下降，會讓你感到疲憊，連動都不想動。

最後要提的一點是：有的時候身體也會混淆渴和餓的感覺，有時候你覺得自己餓了，其實只是渴了而已，所以感到餓時不妨先喝水，如果還是餓，那才是真的餓了哦。

除了多喝水，水果蔬菜中也含有一定的天然水分，減肥時可以多吃。

5.年齡增長

年齡這個問題有點尷尬，是因為，隨著年齡的增長，大概在25歲，基礎代謝達到一個高峰，之後每10年，會下降2%-5％。減肥的難度自然與日俱增，這就是人們經常說的那句話，所謂：人到中年，身不由己啊。

年齡無法改變，所以減肥的寶寶們，一定要抓緊、趁早啊，不要浪費了基礎代謝高的天然優勢哦。

6.溫度影響

不同溫度下，基礎代謝表現也是不同的。根據相關研究：溫度升高時，基礎代謝會增加，身體化學反應更快。而在低溫環境中，基礎代謝也會呈現出相似的特點。這是在提醒大家，冬天也不要忽視運動，要持之以恆哦。

7.內分泌激素水平紊亂

甲狀腺功能降低，腎上腺、胰腺功能的失調等內分泌失調的情況，也會導致基礎代謝變得不正常。遇到這種情況，必要時可去醫院檢查，遵醫囑並根據建議進行調整。