年底了，最近看到很多朋友都在寫年終總結，不知道你有什麼收獲沒？身材有沒有變得更好？是不是Flag又要打臉了？

說到底，那麼多人將減肥作為一個目標，卻沒有成功，主要還是因為用錯了方法。

控制體重是有技巧的，不想適得其反，你得這樣做。

每天運動一小會兒

對於剛開始減肥的人來說，不必每次都要1小時以上，而應該注重運動習慣的養成。

每天運動一小會兒，哪怕10分鍾，長久堅持，也會帶來變化：時間短效果好的運動，你可以嘗試HIIT高強度間歇訓練，每次15-20分鍾就可以。

規律作息，減少熬夜

熬夜對身體的傷害不必減妞過多強調，什麼脫發啊、使人變胖啊、讓皮膚變得糟糕之類的，說也說不完。

想要提高減肥效率，每天到點兒還是洗洗睡吧：晚上11點就上床，聽一些輕音樂，要保證7-8小時睡眠。

多喝水，促進代謝

白開水沒有熱量，飯前一杯水，有助於幫你控制食慾，避免在正餐時因過度飢餓而大吃特吃，導致熱量攝入超標。另外，脂肪代謝也需要水分的參與，多喝水有利於身體排毒和代謝能力的提升。

無糖飲料也要少喝

市面上很多「無糖飲料」，更多的還是一種推銷，實際上是有糖的，如添加代糖：添加代糖中的阿斯巴甜，甜度是蔗糖的200倍，攝入過多反而會影響味蕾對甜度的感受，刺激食慾，使你更容易吃胖。

半夜餓了吃點兒健康的

漫漫長夜，總覺得肚子空空、嘴巴寂寞？然後夜宵點起來，且還都是高熱量食物，結果就是：你變胖了。不是不能吃，吃也請你吃點健康食物吧，喝點水、吃根香蕉或者喝杯熱牛奶都是可以的。

吃對的肉

減肥期間，吃肉不一定有害健康，但是恰到好處的吃肉，卻可以助減肥一臂之力。

因為肉類中富含優質蛋白，能增加飽腹感，幫你控制食慾；另外，肉類中蛋白質還可以促進肌肉的合成與修復，提高基礎代謝。

優質動物蛋白推薦：雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、豬裡脊等。

少吃帶「皮」的肉

因為這樣的肉往往脂肪含量比較高，是不利於減肥的。

果汁沒你想的那麼健康

相對於水果本身來說，榨成汁後，因膳食纖維明顯減少，飽腹感也就沒那麼強了，反而會增加飢餓感：果汁沒你想的那麼「健康」，要說減肥期間最健康的飲料，那還是水。

主食里加粗糧

碳水化合物是人體最主要的能量來源。所以在食物選擇上，應該減少吃精米精面此類主食，比如米飯、饅頭、面條等，這些食物升糖指數較高，吃下去容易餓。

建議採取粗糧細糧搭配的方式，比如在減少米飯分量，加入一些豆子，這樣操作會給身體帶來更強的飽腹感。

吃飯時要細嚼慢咽

吃飯細嚼慢咽、放慢吃飯速度，這樣做有利於大腦及時接收到飽腹信號。

因為大腦接收到飽腹信號需要一定的時間，大概20分鍾，吃飯速度快也就意味著，可能大腦還沒有反應過來，而你已經吃超了。

吃飯時不要追劇

如此吃飯方式，看似享受，實則會分散你吃飯的注意力，不經意間很容易吃多。

吃完飯就離開桌子吧

明明已經吃好了，還是不肯離開桌子？出現這樣行為的人，怕不是還能吃下一頭牛。所以為了避免誘惑，還是走為上策，趕緊離開吧。

換小餐具吃飯

一個有趣的發現，為什麼日本肥胖率這麼低？有一個原因，是因為他們喜歡小碟小碗吃飯。用小餐具吃飯時，滿足感不減，但是熱量攝入減少了。

酒，能不喝酒就不要喝

喝酒不存在適量的問題，對身體總歸是傷害的。

而且，很多酒的熱量並不低，即使熱量偏低的啤酒，你有沒有發現，自己在喝酒的過程中，吃了很多下酒菜？

少坐多站

久坐被認為是「最溫柔的慢性殺手」，十大致死致病元兇之一。長時間坐著，傷頸椎還傷腰椎，容易導致脂肪堆積在腹部，下半身血液循環不暢……

保持好心情

壓力大的人，大腦會分泌一種皮質醇激素，增加飢餓感並促進身體存儲脂肪。

這種情況下，你可以通過運動、睡眠、看書或者聽音樂來緩解心情。保持好心情會讓你瘦得更順利。

不要指望短時間內減大量體重

消耗1公斤脂肪大約要7000千卡。在保證健康的情況下，一天我們少吃500千卡已經是極限。熱量缺口太大，短期內減掉體重越多，反彈的幾率越大，不利於持續減肥。

一般來說，每周減掉1-2斤體重就可以了。