1.寄希望於藥物減肥

管不住嘴，邁不開腿，這可如何是好？很多胖友認定減肥藥是一種很好的方式。可是減肥要真的有大家想的那般便捷？

從作用上分，市面上的減肥藥有抑制食慾、增加水排出量、加速排泄這3類。通過作用不難看出，基本和減肥無關，因為減肥是要減掉脂肪，而上述「作用」達到的卻是讓你少吃，促進排水的效果。

也就是說，在你為身體補充水分後，上秤時體重還會回到原來的樣子。

此外，就含有激素的減肥藥來講，會導致內分泌紊亂，引發各種健康問題……

總之，實在需要藥物減肥的人群，最好還是遵醫囑。

2.不吃主食

很多人覺得，是主食讓自己發胖，所以乾脆一日三餐不吃主食了？

主食中的碳水化合物是人體最主要的能量來源。所以當你戒掉主食後，必然會面臨能量攝入不足的問題，身體就會鬧「飢荒」，通過分解肌肉來供能。

一個人的肌肉含量越多，往往越容易瘦的，肌肉減少，則會產生相反的效果，會變得比以前更容易囤積脂肪，一旦恢復飲食，就會導致反彈。

對身體的影響更是如此，如果長期不吃主食，會導致身體營養不良，容易出現頭暈、心悸、記憶力下降等各種問題。

建議：在每日飲食中，應減少吃精米精面，白米飯、饅頭、面條的攝入，多吃些富含膳食纖維的食物，燕麥、紫薯、玉米、豆子，粗糧細糧搭配起來吃，飽腹又營養。

為什麼越減越肥？這就是節食帶來的「反彈效果」。因為很多胖友理解的控制飲食就是少吃就是節食，導致的問題是：

長期如此，會讓身體覺得你是不是困難到連飯都吃不上了，於是就會降低你的代謝，某種程度上是為了自保。

可是基礎代謝降低意味著什麼？意味著消耗熱量的能力的降低。

吃同樣熱量的食物，消耗熱量的能力沒有原先強了，盈餘熱量自然會轉化成脂肪存儲起來。

且一旦恢復飲食，脂肪就會迅速貼上來，導致你變成易胖體質。

建議：想要減肥有效果，控制熱量是必須的，但每天攝入熱量最低不能低於1200大卡，否則就會導致基礎代謝的降低。

然後在此基礎上調整三餐比例，最好是早餐占全天攝入量的30%，午餐為40%，晚餐為30%，每頓吃到七分飽為宜。

蔬菜水果熱量低，減肥時只吃這個就行了？針對這種減肥方法，我們還是回到那個控制飲食的原則：在控制熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。

前者強調熱量，後者說的是營養。而只是單一食物，當然會導致營養不良的問題啊，也會影響到代謝的效率。

不僅如此，從心理上來說，因為長期吃單一食物，很容易煩的，這種情況下就會對高熱量食物產生強烈欲望，一旦控制不住，結果必然以暴飲暴食收場，導致反彈。而且對於女生來講，還會導致一系列生理健康問題。

建議：什麼都吃點兒。每日應攝入12種以上的食物，每周25種以上。

主食（粗細搭配）、優質的肉類、蔬果都應當有，同類的食物定期可以換一換：優質肉類有雞胸肉、深海魚肉、低脂肪的肉類；並盡可能選擇多種蔬果。

快點兒瘦下來，幾乎是每個減肥者的夢想。恨不得「3天瘦5斤」，「5天瘦8斤」，以至於一夜之間暴瘦，變回原來的樣子？

心情可以理解，可是你有沒有想過，脂肪不是一天堆積出來的，如果減肥速度過快，會產生怎樣的問題？

會增加反彈的幾率啊。

減肥至少要3個月，這要從兩個方面來說明：人體內細胞的更新周期；身體記憶。

因為脂肪的更新周期一般要90-180天，之所以快速減肥後反彈，正是因為沒有達到脂肪細胞的更新天數。

恢復飲食後復胖反彈，這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶性選擇。

建議：一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的速度。減肥，至少要3個月打底哈。