減肥，只要體重下降就說明成功了嗎？顯然不是。體重下降只是階段性勝利，更難的其實是和「反彈」這兩個字斗爭，一旦斗爭失敗，肥肉貼回去是分分鍾的事。

所以為什麼肥肉這麼難纏？想要從根本上解決問題，你要明白，為什麼減肥會遭遇復胖。

一、節食減肥

原因很簡單，能量攝入過少，身體開啟保護機制，就會降低基礎代謝。

基礎代謝降低後，身體進入「省電模式」，這樣即使你和原來吃的一樣多，熱量仍然會轉化成脂肪存儲起來。

二、為減肥只吃素

為什麼吃素？在胖友的邏輯里，蔬菜啊水果什麼的，熱量低且屬於健康食物，認為吃肉就會長肉，所以才素食。

但實際上，肉類是非常好的蛋白質來源，不吃肉會導致蛋白質缺乏， 容易造成肌肉的流失，進而影響基礎代謝。身體自主消耗的熱量少了，這樣你稍微多吃一點就會反彈。

三、三餐沒有主食

以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源，應占全天能量攝入的50％-60％。

如果不吃主食，拋開對身體的其他危害不談，因能量缺了一大塊兒，身體便通過分解肌肉來供能。當你上秤時，體重雖然有所下降，但其實是肌肉的流失，為反彈埋下了隱患。

四、完全不碰油脂

減脂就不吃脂肪，你是不是也這樣想？其實，人體正常的新陳代謝是需要油脂的參與的。

完全不碰油脂，反而會造成營養缺乏，導致營養不良的問題的出現。而且當你一旦恢復油脂的攝入，身體囤積脂肪速度比原來更甚。

五、沒有達到減肥周期

因為減肥是有周期的，這和脂肪細胞的更新時間有關系，一般90-180天，也就是大概3-6個月的時間。出於脂肪細胞的記憶性選擇，沒有達到減肥周期，就會導致反彈。

六、藥物減肥

了解了減肥藥的原理後，你會發現：它們的作用無非是增加能量消耗、抑制食慾、阻礙消化吸收和影響脂肪代謝。

在很多很有激素的減肥藥中，還容易導致內分泌紊亂等問題，並且可能會對身體造成其他不良影響，一旦停藥就會迅速反彈。

以上6種容易導致反彈的減肥法，不知道你是哪種？勸你趕緊停掉！做好下面這幾步，才能持續變瘦，建議收藏。

1.放慢減肥速度

不要想著一蹴而就和一夜暴瘦，因為脂肪並不是一天堆積出來的。

考慮到減肥的周期性，希望你至少留給自己至少3個月的時間去改變。

讓身體有個適應性的過程，一步一個腳印地去控制飲食和規律運動，對防止反彈和提高減肥效率非常有幫助。

2.控制熱量攝入

管住嘴不是少吃，而是要在控制熱量攝入的基礎上什麼都吃點兒，做到營養均衡。

一般來說，男性每天能量攝入約2250大卡，女性約1800大卡。

想減肥，可以在此基礎上減少300-500大卡。但最低不能低於1200大卡。

3.做到營養均衡

控制好熱量，接下來就是分配三餐，你可以按照3:4:3這個比例。

然後多吃一些富含蛋白質和膳食纖維的食物。前者可以從肉、蛋、奶、豆類中選擇。魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、脫脂牛奶；後者可以從新鮮蔬果中進行選擇。

在主食方面，盡可能少吃精米、白面，採用粗細搭配的原則，減肥期間，可選玉米、紫薯、燕麥、豆子類食物。

4.運動增加肌肉

除了有氧運動，你可以在運動過程中加入一些力量練習，此類運動對於塑造肌肉非常有幫助。將有氧運動和無氧運動結合起來操作，隨著肌肉量的增加，慢慢你會變成那種易瘦體質。

5.養成喝水好習慣

脂肪代謝需要水分的參與，多喝水有助於促進代謝能力的提升和幫助身體排毒。

而且，很多食物中營養素，也是要溶於水才能被人體吸收的，日常生活中多喝水是一件非常重要的事。不用喝太多，每天大概1500-1700ml即可，大概7-8杯。

6.遠離坑人減肥藥

減肥藥什麼的，還是不要吃了吧，弊大於利。試想，如果世界上真有一勞永逸的減肥藥，還會有這麼多為肥胖困擾的人麼？給自己一個機會，從今天開始，管住嘴，邁開腿才是王道。