全身上下，哪裡最容易胖？肚子。

女生的小肚腩，男生的啤酒肚，可能你覺得肚子上有點肉沒什麼，但其實，它不僅影響美觀，對身體的危害也是不小的。

根據歐洲一項隨訪三萬四千人多名成年人的研究表明（歷時12年）：腰圍和癌症有密切聯系，每增加11cm，患10種癌症的比例會增加13％。

簡單一句話就是：腰越粗，壽命越短。

一般來說，腰粗肚子大的人，還有另外一個稱呼，被稱為蘋果型身材。

這種身材的人，脂肪分布有一個特點，就是集中在腰腹部，四肢贅肉卻很少，好似一個蘋果的樣子。

當然，想判斷自己是不是蘋果型身材，除了外觀，還可以通過測量腰圍和臀圍的比值也就是腰臀比來判斷：一般如果腰臀比男性＞1，女性＞0.9，基本蘋果型身材實錘了。

剛剛有說，不僅影響美觀，如果肚子上脂肪太多，屬於嚴重的蘋果型身材，會對身體有怎樣的影響呢？

其實，肚子上脂肪多的人，內髒脂肪往往也會比較多，會破壞胰島素系統從而增加患糖尿病、高血壓、糖尿病等疾病的風險。此外，因內髒脂肪超標，會對腹部和胸腔造成壓力，導致內髒機能下降，還會引發高血脂、高血糖等問題，增加心腦血管疾病的發病幾率。

所以，蘋果型身材到底是怎麼形成的？總結一下，主要和以下2點原因有關。

1.不良生活習慣

比如你平時喜歡久坐、缺乏運動，會導致脂肪容易堆積在腹部。

很多女生喜歡吃甜食和加工食品，這也是導致肚子上肉肉多的原因：因為這些食物中的脂肪含量和含糖量都比較高，攝入過多糖分，會讓血糖迅速上升，刺激胰島素的分泌。腹部對胰島素很敏感，脂肪就容易堆積在這里。

2.受到激素的影響

一般來說，男性更容易出現「啤酒肚」，這是為什麼呢？

根據相關研究，雄性激素能增加脂肪在腹部的堆積，降低脂肪在臀腿的堆積，所以男性多見於蘋果型身材。

而對於女性來說，這種情況常見於更年期或雄性激素失調時。此外就是遺傳因素，這個就不好說啦。

所以如何擺脫蘋果形身材？以下5個有助於減掉肚子脂肪的方法，建議收藏。

1.少吃高GI值的食物

GI值也就是升糖指數，升糖指數高的食物，容易刺激胰島素分泌。

剛剛有強調，相比身體其他部位，腹部脂肪對胰島素更敏感，所以為了減掉腹部脂肪，我們就要調整這種飲食習慣，少吃一些精米、白面類食物，甜食更要少吃。

建議在減少這類食物攝入的同時，可以多吃一些粗糧，如紫薯、燕麥、玉米、豆子等，採用粗細搭配的方式，有助於控制食慾和血糖平穩，你也不會那麼容易餓了。

2.多吃富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物被稱為「脂肪克星」，有助於增加飽腹感，把你控制食慾。

還有就是，因此類食物在腸道中與食物中部分脂肪酸結合，可以減少人體對脂肪的吸收，促進胃腸蠕動的同時，還能幫你排毒哦。此類食物多存在屬於穀物、蔬果、豆類和菌類食物中。

日常生活中，你還可以多吃一些有助於減少內髒脂肪的食物，比如燕麥、藍莓，包括海帶和大蒜也是，可以保護心血管健康。

3.有氧運動 力量訓練

想要減掉腹部堆積脂肪，光管住嘴還不行，還要動起來。當然，只做仰臥起坐是不行的哈，減妞的意思是，不存在局部減脂的。

也就是說，即使你再怎麼針對腹部做卷腹力量練習，如果覆蓋在上面的脂肪沒有減掉，很可能你的肚子會越練越大。

這個階段，你的重點應該是減脂，有一句話說得好，每個人都有馬甲線，只是被厚厚的脂肪蓋住了而已，所以你可以多做做有氧運動。

每周至少3次，每次30分鍾以上，比如跑步、游泳、騎車、跳操，選擇喜歡的，定期更換運動方式即可，保證減脂效率。

在脂肪減少的過程中，你就可以針對腹部多做力量訓練了。或將二者結合起來，慢慢地你會發現，肚子上出現線條了。

仰臥卷腹 15次

仰臥曲腿卷腹 15次

卷腹腿開合12次

仰臥抬腿卷腹 15次

仰臥對側卷腹12次

側臥卷腹（左/右） 12次

以上動作循環3組。方法都在這里了，寶寶們還不趕緊練起來嗎？