不是太胖，也不是太瘦，這樣身材的人，一般屬於微胖。有的人覺得這樣的身材挺好挺可愛，但不管怎麼說，低頭隱約雙下巴，抬手可見拜拜肉，肚子微微小肚腩的身材……減妞覺得吧，這也屬於在真·肥胖邊緣瘋狂試探了。

離真正變瘦只差一步，為什麼不把這最後幾斤脂肪減掉呢？難不成要留著跨年？

一、是不是微胖怎麼看

1.計算BMI

BMI也就是身體質量指數，被認為是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標准，計算公式為：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方。如果你的計算結果處於24-28之間，那麼就屬於微胖范圍了。

2.測體脂率

有些人的體重和BMI是正常的，但是通過鏡子看過去，身型還是松松垮垮，這時候你就要測一下自己的體脂率，看看自己是否是微胖。

體脂率也就是體脂肪含量占總重量的比例：如果男性達到20％-25％，女性達到25％-30％，說明已經達到微胖的標准了。

通過計算和觀察，想必你對自己是否屬於微胖已經做到心中有數，那麼問題來了，微胖身材怎麼那麼難減？

1.基數不大減得慢

一般來說 ，體重基數大的人，剛開始減肥時，體重下降都會比較快。原因很簡單，因為體重基數大，維持身體正常運轉需要的能量就多，消耗量大，減得也快。

而對於微胖的人來說，就像考試已經拿到了很好的分數，想要繼續提高，總是很難的。過程中身體會隨著體重的下降，放慢脂肪分解的速度，減肥速度自然也會變慢。

2.容易進入瓶頸期

某種程度上講，微胖身材正是一種瓶頸期。離真正變瘦就差一點，是因為身體已經適應了原來的飲食習慣和運動節奏。

比如，你習慣跑步減肥，時間久了，身體就適應了；還有，減肥期間要控制飲食（比如很多人會選擇削減熱量攝入這種方式），但身體也會進行自我的調節，通過降低代謝（熱量消耗少了），讓你很難再繼續變瘦。

3.不見效果就放棄

減肥不僅要切身實踐付諸行動，有的時候還是心理的博弈。我是說如果缺乏激勵，以多數胖友的毅力，其實很難持續變瘦。那種無法完成目標的挫敗感，那種灰心喪氣的感覺，會磨滅你減肥的熱情，直到你放棄。

微胖身材怎麼減？

1.增加蛋白質與膳食纖維的攝入

可能原來你控制飲食的策略是限制熱量攝入，但在這個階段，你的側重點應該是調整自己的飲食結構：比如尤其應該在自己的膳食中加入富含膳食纖維和蛋白質的食物。

前者被稱為「脂肪克星」，有研究證實可吸附脂肪、膽固醇和膽汁酸，有助於減少身體對脂肪的吸收（穀物、蔬果、豆類、菌類）。

而富含蛋白質的食物，因為分子基數較大，攝入相關食物的飽腹感較強，且人體在消化蛋白質時，需要消耗更多熱量，都是減肥的好幫手：你可以選擇肉蛋奶豆類食物，如魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、脫脂牛奶，豆子類食物。

2.餐前喝一杯水

脂肪的代謝需要水分的參與，減肥，不能少了水：它不僅是維持代謝的基礎，還是緩解飢餓的利器，多喝水還可以改善便秘問題，幫助身體排毒。

根據中國居民膳食指南建議：成人每人每天應該至少喝1500-1700ml的水，大概7-8杯左右。

餐前一杯水，有助於緩解飢餓感，幫你控制食慾，避免正餐時吃過量。

3.健康零食適量吃

有沒有這種感覺，不是減肥的決心不夠大，而是誘惑太多了？作為微胖人士，與其嚴格限制飲食，不如學習聰明地吃。

你可以採用少食多餐的方式，將一日三餐變為一日4-5餐，這樣能降低飢餓的頻率。當然前提是你要控制總體的熱量攝入哈，是少食多餐，不是多吃多餐。這樣可以讓身體代謝處於比較高的水平，有助於幫你打破微胖魔咒。

加餐的時候，盡量選擇一些熱量低，營養密度高的食物：比如脫脂牛奶、水果、堅果類食物。

4.補充B族維生素

B族維生素是人體糖類、脂肪代謝過程中不可缺少的營養素之一，所以為了甩掉微胖身材，在日常膳食中，你還要多吃一些如全穀物、瘦肉、雞蛋、深色蔬菜等食物。

5.有氧運動搭配力量訓練

除了管住嘴，想要減掉身體最後這幾斤脂肪，光做促進燃脂的有氧運動是不行的，建議結合力量訓練一起，這樣在減脂的同時，對塑造身體線條非常有幫助。養成一些肌肉，還可以促進代謝的提升哦。