有的時候就很迷惑啊，明明體重下降了，為什麼通過鏡子看過去，身型還是胖胖的？

遇到這種情況，很多胖友嚴重懷疑自己是不是減了「假」肥，今天減妞就給大家揭秘。

想要搞清楚這個問題，首先，你要明白一個道理：減肥≠減重。

減肥是減脂，體脂肪含量的減少；而減重則意味著，身體總重量的下降，可能是肌肉，可能是水分，當然，也可能是脂肪。

同樣重量的脂肪和肌肉，前者比後者體積大很多。也就是說，即使兩個人的體重相同，肌肉多的人，身材肯定會好一些。

所以，當你採用錯誤的減肥方法，比如節食，就會造成肌肉和水分的流失，而脂肪卻沒有怎麼減少，導致結果必然是：體重下降了，但是身型卻不顯瘦，畢竟，脂肪還在啊。

那麼既然如此，你肯定想知道，有哪些方法容易造成這樣的問題呢？

1.過分限制限制熱量攝入

很多人在控制飲食這件事上存在嚴重的誤解，認為少吃就可以變瘦，實際情況恰恰相反。

身體正常運作需要充足的能量，如果熱量遠遠低於身體所需，身體會通過分解蛋白質來供能，導致肌肉和水分你的流失。

而且，節食減肥會造成基礎代謝的降低，這會讓我們變成那種「喝水都會胖」的易胖體質，反而增加了減肥的難度。

如何調整：控制熱量。根據中國居民膳食指南建議，男性每天攝入熱量應控制在2250大卡，女性約為1800大卡。

減肥的話，可以在此基礎上適減少300-500大卡。最低不能低於1200大卡。

此外還應規律三餐。三餐定時、定量有助於控制食慾。因為，人在吃飯的時候，消化系統會進入全力工作的狀態，長期如此，有助於大腦和腸胃對固定時間形成記憶。

按時吃飯，每餐吃7分飽，時間可以按照：早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-19:30來安排（參考）。

2.營養攝入過於單一

也有一些人覺得，想要減肥就不能吃肉，擔心吃肉就會長肉，包括主食也是一樣，為了所謂「減肥效果」，乾脆把主食也戒掉了。

但是減肥期控制飲食，恰恰講究一個營養膳食平衡的問題，在控制熱量攝入的前提下，應該什麼都吃一點，否則就會造成營養不良。

前者讓你缺乏蛋白質，後者讓你缺乏碳水，這都會造成肌肉和水分的流失。雖然短期內體重下降很快，但體脂率卻無任何變化。

如何調整：注意營養膳食平衡。減肥期間，應該多吃富含膳食纖維和蛋白質的食物，你可以選擇膳食纖維含量比較高的燕麥、玉米等粗糧穀物做主食，飽腹感強，避免你因餓貪吃。

富含蛋白質的食物，你可以選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋、脫脂牛奶等，多吃這樣的食物，對肌肉增長有幫助。

適量運動有助於消耗熱量、燃燒脂肪，達到減肥的目的。但運動過度的話，可能會產生相反的作用。我是說，過度運動會消耗白氨酸，它對肌肉生長非常有幫助。即使消耗了一部分脂肪，但同時也造成了肌肉的流失，得不償失。

如何調整：運動時不要盲目，而應該在制定好計劃的前提下，循序漸進地運動。因此，剛開始的時候，減妞建議你每周運動2-3次。

而且，為了避免燃脂效率下降的問題，還要注意定期更換運動項目和強度，給身體新的刺激，減肥更高效。在做有氧運動的同時，可以搭配力量訓練一起進行，幫助增加肌肉。

三分練，七分吃，胖友們都知道這六個字吧。但其實還有一分，應該留給睡眠。

你可不要忽視休息，充足的睡眠有助於肌肉的生長修復，經常熬夜反而會造成代謝失調，肌肉流失，對減肥不利。

如何調整：從今天起，晚上就早點睡吧。建議每天能保證7-8小時的睡眠，每天晚上盡量在11點前就睡哦。