感覺中國人的顏值是靠這4個人撐起來的：陳冠希、吳彥祖、我、還有螢幕前的你…沒毛病吧？

吳彥祖太帥了，最近他和王千源主演了警匪片《除暴》，不知道你看了沒，尤其這段浴室打鬥，除了演技，最讓人驚嘆的應該還是身材：這也太好了吧！

看到這些動圖，最先反應在頭腦里的是體脂率和肌肉線條，就這樣打，拳拳到肉，感覺腹肌已經開始痛了呢。

吳彥祖今年已經46歲了，都說「人到中年，身不由己」，知道你肯定也在關心這個問題，有沒有經驗傳授啊？

有：跑步。

早在2013年，他就因為《魔警》角色需要，減重27斤，當時的運動就是跑步。「要能忍得住嘴，特別是戒糖質和澱粉。我平時最愛吃壽司和火鍋，但足足有三個星期都沒碰過，同時一星期跑三次10公里。」

雖然快速減重對健康不是很友好，但作為39歲的練出6塊腹肌的吳彥祖來說，他表示，還是很難得的，導演說很入戲……

武術、籃球、拳擊、滑雪，吳彥祖對很多運動都喜歡，盡管工作忙碌，還是會抽時間進行鍛鍊。當然，說起最喜歡的，還是跑步，畢竟家人都受到了影響呢。

不僅自己運動，也帶小女兒一起，包括吳彥祖的愛人，她說，現在自己每天會健身3次，主要是跑步機和爬山機。

圖片來自網絡，侵刪歉☝

那麼問題來了，別人跑步都變瘦，為什麼你跑步反而越跑越胖？減妞掐指一算，你一定是犯了這4個明顯錯誤。

一、跑步後沒有管住嘴

減肥的原理很簡單，控制熱量攝入小於熱量消耗。熱量差有了，你就瘦了。

可是，很多人在跑步後管不住嘴，如果熱量消耗抵不上你的熱量攝入，肯定還是達不到相應效果，導致體重上升。

所以如果你是這樣的，為了改變運動後過度飢餓引發的熱量攝入超標，日常生活中你可以採用少食多餐的方式，但是減少每餐的攝入量，就可以達到控制飲食的目的。

成年男性男性每天熱量攝入應控制在2250大卡，女性約為1800大卡。想減肥，可以在此基礎上適當減少300-500大卡。

二、跑步姿勢不正確

姿勢不對，效果白費，可能還會帶來一系列的運動損傷。

減妞發現，經常說自己跑步膝蓋痛的人，有一個特點：跑步時無法保持重心穩定，或者說總是把身體移動放在上下兩個方向「上跳下跳」，這會對膝蓋造成很大的壓力。容易累且不容易堅持，自然就會降低效果。

那麼正確的跑步姿勢是怎樣的？以下三張圖可供參考（建議收藏）：

三、跑步方式一成不變

慢跑屬於耐力性運動，不利於肌肉的增長。而且身體很奇妙，一段時間後，會對你的運動狀態和強度產生適應性，燃脂效率就會下降。

所以為了改變這種情況，建議你在安排運動計劃時，比起只跑步，可以引入一些力量訓練，對於肌肉的塑造非常有幫助：將有氧運動和力量訓練搭配起來操作，肌肉在撕裂、恢復的過程中，會消耗更多能量。

如果不想去健身房，在家裡推薦這4個自重訓練動作：深蹲、伏地挺身、平板支撐、單車卷腹。每個動作*15次，平板支撐30秒-1分鍾。每個動作之間休息15-20秒，重復1-3組。

四、只在乎體重秤上的數字

跑步是非常好的下半身的塑造運動，燃脂的同時還能重組肌肉。

堅持跑步一段時間，如果沒有出現上述3種問題，當你上秤時，發現體重非但沒下降，反而上升了，這時不要緊張：有可能是脂肪減少了，但是肌肉增加了。

因為減肥和減重不一樣，減肥的目的在於降低體脂肪含量也就是體脂率，而減重，肌肉和水分流失的時候，也會出現體重下降的情況。

同樣重量的肌肉和體重，前者比後者體積要小很多。這才是你體重不下降上升、但是通過鏡子看過去，身型顯瘦的根本原因。

根據這張體脂率目測圖，大家可以對照看一下自己的情況哈。

正常男性體脂率在15％-18％，女性在20％-25％都是理想的狀態。