努力減肥就是不瘦？為什麼喝水都會變胖？很多胖友將自己肥胖的原因歸結為「體質問題」，但昨天減妞看了這樣一個節目，才發現，事實也許並不像大家想的那樣。

節目中介紹了一個韓國妹子，體重94kg，認定自己是「喝水都胖」的體質，自稱一年365天都在減肥，20年了都沒有成功。

為了驗證她的減肥經歷，節目組對她一天的活動進行了追蹤，後得出結論，主人公長胖的根本原因——是因為「健忘」，哈哈。為什麼這麼說？看下面幾張圖你就明白了。

▼

▼

▼

了解了她的減肥故事，我想，你應該知道問題所在了吧。

「喝水都會胖」背後隱藏著飲料、巧克力等高熱量食物，即使是對減肥有幫助的食物，也禁不住一直吃，轉眼就忘記啊。

經過總結，莫名其妙就發胖，主人公大概犯了以下6個錯誤，不知你是否經常犯？

1.健康食物大吃特吃

世界上根本不存在某種食物吃了就可以變瘦。換句話說：當飲食攝入大於能量消耗的時候，你就會變胖，即使是所謂的健康食物。

通過視頻中記錄，主人公光是早餐，就喝掉1000ml脫脂牛奶和吃掉270燕麥，沒過一會兒，又吃掉5個大大的紅薯和300g堅果。

要知道，300g堅果的熱量就有1950大卡啊，更不要說別的。燕麥和紅薯，雖然升糖指數比較低、飽腹感強，但吃多了一樣會胖。

所以應該怎麼控制熱量？根據中國居民膳食指南：成年男性一天攝入熱量為2250大卡，女性為1800大卡，減肥的話，可以在此基礎上適當減少300-500大卡。

2.零食太多，一吃就停不下來

看看，吃完早餐之後，主人公的嘴停過嗎？沒有。

明明已經吃飽了，但因為眼前有很多零食，薯片、辣條啊、蛋糕餅干甜品啊，自己的小手手總忍不住去拿，正餐之後再吃零食，然後你就胖了。

建議：減肥時還是盡可能讓高熱量食物零食遠離自己視線吧，把桌子上的食物藏到櫃子裡，或者自己看不到的任何地方，都可以。

如果實在下午餓了，請你為自己准備些健康的水果、酸奶等零食，但也要控制好熱量。

3.把含糖飲料當水喝

雖然主人公每天都要堅持喝足量的水，但其中也有不少含糖飲料。含糖飲料最大的問題是升糖指數高，同樣屬於高熱量的食物。

前者會導致血糖迅速飆升，刺激胰島素大量分泌，讓你越喝越餓，對控制飲食極為不利。而且，胰島素過多分泌，還會引起脂肪堆積。

知道為什麼胖了吧？要說世界上最好的飲料，那還是水，根據中國居民膳食指南建議：成人每日需飲用1500-1700ml水，約7-8杯。

4.喜歡用菜湯拌飯吃

下班後，主人公和同事吃飯去了，本來不想吃的，結果看到同事點餐，自己也忍不住了。點了什麼？炸豬排飯和泡菜大醬湯。

按說，這兩個菜熱量都不低，但是主人公怎麼操作的？好吧，她將大醬湯倒入了米飯中，嗯，菜湯拌飯，香啊。

但問題就在於此，因為將湯和飯攪拌在了一起吃：這樣操作無疑會減少咀嚼的次數，也就是說，會增加進食速度，這種情況下很容易不知不覺進食過量。

5.加工肉類吃得太多

減肥期間飲食有一個原則，應盡量減少吃加工食品，比如，以香腸為代表的加工肉類。

除了炸豬排飯，主人公還額外點了香腸。但諸如烤腸、香腸等食物，吃起來固然口感好，因為添加了很多肥肉、糖、澱粉和調味劑，熱量高一般都比較高。

且在製作過程中，為了保質期更久一點，往往還會加入很多鹽分，吃多了還會引起水腫，讓你又胖又腫，哭了。

6.忽視一小口的熱量

有些食物看似小小的一份，但是能量密度卻比較高，比如，在結束一天的飲食後，主人公又去買的那三條巧克力。類似的食物還有：餅干、薯片、蛋糕等精加工的食物，這些食物的主要成分是澱粉 、糖、油，減肥期間應該少吃。

反之，我們應選擇營養密度高的食物：比如糙米、燕麥、紅薯等谷薯類食物；綠葉蔬菜；還有魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等熱量居中的食物，營養素含量也比較高。

以上，不知道你是否中槍了呢？真的，以後變胖不要怪「體質」了，你胖的鍋，「體質」不背。