少吃多動都不瘦？很多胖友的困惑：明明已經很努力了，但是體重就是不下降，怎麼回事？

如果你是這樣的，也許不是方法的問題，而是忽略了生活中最易發胖的時間，這才是你遲遲不掉肉的根本原因。

一天中最易發胖的5個時間段

一、早晨

回憶一下，你每天的早上是怎麼度過的，是不是匆匆忙忙洗漱、刷牙，然後去上班，或者感到天氣太冷，賴床？這並不是好的習慣。我是說，經常賴床，會導致生物鍾紊亂，不利於身體正常代謝，影響減肥效果。

而且，最關鍵的是，一頓好吃低卡無負擔的早餐，不僅可以為身體補充能量，還有助於開啟你一天的代謝。相反，如果你因賴床錯過早餐，身體過度飢餓，往往會在下一頓多吃，熱量攝入超標，然後你就胖了。

減妞建議：

1.調整自己的作息習慣

每天晚上最好11點前就上床休息，保證7-8小時高質量睡眠。這樣做有助於代謝的正常進行，減肥效率會提高一些。另外，睡醒後可以空腹喝杯溫的白開水，不僅可以降低血液粘稠度，還能清理腸道，幫助身體排毒。

2.吃頓營養均衡的早餐

減肥期間，早餐應占到全天熱量攝入的30％。根據中國居民膳食指南建議：成年女性早餐攝入量應為540大卡，男性則為675大卡，減肥期間可以適當減少100-200大卡。

關於搭配，燃脂早餐，建議你按照下面這個公式操作：乳製品、豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類（可選）。

二、餐前一小時

如果兩餐間隔時間太長，考慮到上一餐的熱量消耗殆盡，餐前一小時，你會感到餓。這時如果你忍不住誘惑靠零食甜點充飢，因其中的糖分和脂肪含量並不低，吃下去很容易熱量超標。

減妞建議：

1.喝水或者喝酸奶

生活中建議你多喝水，不僅因為它可以促進代謝，水沒有熱量，餐前喝一杯水，可以為你帶來一定的飽腹感，起到抑制食慾的作用。而酸奶呢，其中的乳酸菌可以促進胃腸蠕動，有利於正餐後食物的消化。

2.吃富含膳食纖維的水果

實在餓了，也不是不能吃。畢竟，如果過度抑制食慾，正餐時的「報復心理」會讓你吃下更多。所以你可以吃一些富含膳食纖維的水果，緩解飢餓感，還可以為身體補充維生素。蘋果、香蕉、草莓、獼猴桃等都是不錯的選擇。

三、下午茶時間

午餐吃完，還沒到晚餐，到了下午，是不是覺得嘴巴有點寂寞，總想來點兒下午茶排解長時間高強度的壓力？但如果你選擇喝奶茶、吃蛋糕，或者炸雞、薯片等高熱量食物，那麼脂肪也不會放過你的。這個一定要注意。

減妞建議：

1.遠離高熱量零食

下午茶確實能解壓，但應該避開高糖、高脂肪的食物。建議吃營養密度高、熱量低的食物，比如低糖的水果、全麥麵包、堅果類食物。但是前提也一定是控制熱量的哈，堅果的話，一小把即可，畢竟什麼好東西，吃多了都會變胖的，熱量控制在200大卡以內。

2.用運動轉移注意力

如果單純為了排解壓力，方法倒是很多，比如聽聽音樂，離開座位來回走一走，或者接杯水，去個廁所等，都是可以的。

四、運動後

堅持運動卻沒效果？減肥的原理很簡單，當熱量攝入小於熱量消耗時，你就會變瘦，反之，你會變胖。所以說，運動了卻沒效果，很可能是因為你錯誤估計了自己的熱量消耗，然而在運動後又沒有管住嘴，很多食物看似小小的一份，但熱量奇高無比，一不小心就吃超標。

減妞建議：

1.適量補充蛋白質

蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，且蛋白質分子基數大，攝入後可以為你帶來一定的飽腹感：運動後半小時，適當攝入蛋白質，比如通過吃魚肉、蝦肉、雞胸肉、雞蛋等，可以減少肌肉的流失，多一點肌肉，有助於養成易瘦體質。

2.及時補充水分

運動時身體大量流汗，會流失掉很多水分和電解質等，如不及時補水就會導致身體缺水：所以建議運動後休息5分鍾，等到心跳基本恢復平穩後，喝一杯200ml左右的水。

不過記得要小口、小口地喝，少量多次，切忌豪飲猛灌。而且也不要喝太涼太冷的水，否則會引起腸胃不適哦。

五、 睡覺前

馬上要睡覺了，但是很餓，這個時候到底吃還是不吃？可以吃，但是吃什麼很重要。

一定不要吃油炸、膨化等高熱量的膨化食品，吃完了沒有時間消耗，容易長胖，如果消化不良還會影響睡眠。

減妞建議：

1.晚餐要清淡，但不能不吃

在三餐熱量固定的前提下，不吃任何一餐，相當於節食，會導致基礎代謝的降低。

而且不吃晚餐，還會增加第二天正餐暴飲暴食的幾率，對減肥不利。所以，晚餐應盡量吃得清淡一些：主食減半，粗細搭配，可以是半碗雜糧飯、一個拳頭大小的饅頭或一份五穀雜糧粥。

然後可以適當多吃一些蔬菜和富含蛋白質的食物，蔬菜選擇膳食纖維和水分豐富的，少澱粉的。菠菜、芹菜、西蘭花等。少吃土豆、蓮藕這類。肉類最好選魚肉、蝦肉、雞胸肉等。

2.睡前吃些低脂助眠食物

晚餐的話，一般建議睡前3小時吃完，所以如果你馬上就要睡覺了，還是不要吃東西了。

即使是加餐，也不建議吃太多，把熱量控制在200大卡以內為佳。

睡前可以喝點牛奶，還可以吃根香蕉，這些食物熱量不高，且有助於睡眠。