一、外向型

此類人一般比較活潑，無論在職場還是親人朋友那裡，都屬於非常受歡迎的類型。善於社交，這就註定了要參加各種聚餐啊什麼的，而且，還屬於在餐桌上主動敬酒，張羅上菜的人。

可以說，大魚大肉是你的最愛，喝酒總是喝到忘我，痛快是痛快，但是，你也要為這和總痛快付出代價，因為不可避免的高熱量的攝入，會讓你漸漸發胖哦。

減妞建議：外向雖好，但想要徹底變瘦，接下來你就要控制聚餐次、減少應酬的頻率啦。當然了，如果無法推掉，也請你控制食量，吃飯吃7分飽，飢飽適中即可。

而且你要適當調整進餐的順序，合理的進餐順序：飯前喝點水或清湯，然後再吃蔬菜，之後是肉類，把主食放在最後吃。這樣吃有利於飽腹感的提升，幫你控制食慾。

二、感性型

感性，優柔寡斷，平時想得比較多，做事容易被他人影響。考慮到對減肥的影響，感性型的人一般情緒波動較大，不論是高興還是沮喪，化情緒為食慾是你最愛做的事，壓力大的時候，甚至會暴飲暴食，情緒化進食。

減妞建議：當情緒來襲，你可以採用一些辦法來分散注意力，比如做一些與吃無關的事情，畫畫、唱歌、跳操、散步等，這樣刺激、改善情緒，可以減少進食慾望。此外，你還要避免在家中囤積零食，或把它們藏起來，防止情緒失控大吃特吃。

三、慵懶型

這類人呢，平時沒什麼煩心事，或者說，任何煩心事都不能阻擋自己吃和睡，也就是所謂的「心比較大」的類型吧。

沒事呢就躺著，能躺著就不坐著，能坐著堅決不會站著，總之，很喜歡在沙發里一躺，然後零食吃起，追肥皂劇。說白了就是不愛動，肥胖原因：很明顯，吃得太多，動得太少。

減妞建議：學習制定飲食計劃，合理分配三餐熱量，做到早餐占一天總攝入熱量的30％，午餐40％，晚餐30％，不吃零食也夜宵。

此外，還應努力克服慵懶的個性，根據中國居民膳食指南：建議每天最好步行6000步，或相當於步行6000步能量消耗的運動。

一開始減肥還挺順利，可是減肥一段時間後，怎麼體重不下降了？過於關注體重是否下降，一旦停滯，就感到焦慮。

還有，在執行減肥計劃的過程中，這類人過於注意細節，如果沒有看到效果和反饋，很容易因此而沮喪，以至自暴自棄。

減妞建議：同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多。所以當體重停滯不再下降時，也可能是肌肉增加了，脂肪減少了。

這就是為什麼，減肥時要關注體脂率和身體圍度：正常男性體脂率在15％-18％，女性在20％-25％是理想的狀態。

較真型性格的人，與其把自己逼那麼緊，不如給自己制定階段性的減肥計劃，你會發現自己可以更輕松完成減肥任務。

性格單純的人，總是把事情、把減肥這件事想像得很簡單，以為控制飲食就是少吃就是節食，還會輕信網絡上流傳的「暴瘦減肥法」，包括各種減肥產品，其實很多都是「智商稅」。

減妞建議：通過節食減肥，會導致基礎代謝的降低，即使體重下降，也是肌肉和水分流失造成的，這樣做會把自己減成「易胖體質」。

根據中國居民膳食指南建議，成年男性每天能量攝入應為2250大卡，女性1800大卡。減肥可以適當減少300-500大卡。最低能量攝入，不能低於1200大卡。

脂肪不是一天堆積出來的，從今天起，希望你不要再輕信任何「快速減肥法」和減肥藥了。減肥周期至少3-6個月，一般來說，每周減掉1-2斤體重是比較健康的。