有的時候就很神奇：明明已經這麼努力了，但是怎麼瘦得這麼慢？

大多數胖友都希望自己的減肥速度快一些，這個能理解。

所以，究竟是哪個環節出了問題呢？想要搞清楚這個問題，你需要好好檢查下自己的「新陳代謝」，這才是決定性因素。

一、什麼是新陳代謝？

新陳代謝這四個字，日常生活中經常聽到，是什麼意思呢？

簡單理解，它是人體正常的生理活動：吃東西後要吸收，吸收了要消化，消化後變成能量，這樣人體才可以開展一系列活動，同時將自身原有的物質轉化為廢物排出體外不斷更新的過程。

二、新陳代謝決定速度

你可以將新陳代謝理解為一台發動機。也就是說，它決定了身體通過食物維持正常身體活動時燃燒熱量的速度：新陳代謝快，燃燒熱量的效率就高，反之，減肥速度就比較慢。

三、哪些壞習慣會影響新陳代謝？

不要動不動就拿「基因」說事兒了，就觀察到的大多數人胖人而言，借用一句話：以你努力的程度，可能還輪不到拼天賦的時候。

減妞的意思是說，新陳代謝主要和生活習慣有關，壞習慣會降低新陳代謝速度，不信，下面10個壞習慣，看看自己是否中了？

1.不吃早餐

一頓早餐決定減肥速度，為什麼這麼說？

不管是什麼原因導致你不能吃早餐錯過早餐，正在減肥的你，不吃早餐意味著，在經過了一夜的睡眠後，身體代謝仍然處於低迷狀態。

相反，一頓好吃低卡無負擔的早餐，卻可以讓代謝回升，補充能量，幫你開啟一天元氣生活。所以燃脂早餐怎麼吃？

建議將熱量控制在一天能量的30％，這樣搭配即可：乳製品、豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類（可選）。

2.飲食太「精細」

精米白面，白米飯、饅頭、面條等，都屬於精細糧，包括一些甜點、餅乾等，也是。

這類食物的升糖指數高，且因缺乏膳食纖維和鉀、鋅、鐵等微量元素，長期使用會影響人體代謝，增加堆積的機率。

所以和精細糧相比，減肥期間更推薦粗雜糧，糙米、玉米、燕麥、紫薯等，部分替代精細糧，有助於飽腹感的提升和促進胃腸蠕動。

3.只吃素

蔬菜什麼的，熱量低，減肥時只吃素就行了？

控制飲食可不是熱量低就行了，還要講究營養膳食的搭配。比如，如果只吃素不吃肉類，就會導致身體缺乏蛋白質和鐵元素，而他們在脂肪、維生素和其他微量元素代謝過程中，同樣發揮著重要作用，缺乏的話，對減肥不利。

所以建議還是葷素搭配。在控制熱量基礎上，什麼都吃一點兒，營養均衡，才能保持比較高的代謝水平。

4.不吃主食

覺得吃主食會胖，所以不吃了？

要知道，以主食為代表的碳水化合物，可是人體最主要的能量來源。換句話說，如果不吃主食，就會造成熱量缺口過大，從而影響代謝。

況且，主食中除了碳水化合物，還有能夠提高代謝的B族維生素呢。只不過要注意少吃精細糧，像粗雜糧，谷薯類，豆子類食物，還是可以吃的。

5.三餐不規律

生活工作忙碌，很多上班族無法做到按時按點兒吃飯，這樣的飲食習慣，就會影響身體正常代謝。

原因在於，飢一頓飽一頓的飲食模式，非但增加腸胃負擔，還是打算腸胃消化的生物鍾，當人體長時間處於飢餓狀態時，身體就會通過降低代謝來自保。

所以不管再忙，為了健康為了減肥，還是好好吃飯吧，大概每隔4-6小時，胃就會排空一次，兩餐的間隔時間也應該是這個頻率。

6.不愛喝水

身體正常代謝需要水分的參與，脂肪的代謝也是如此。

根據中國居民膳食指南，建議成人每天飲水量在1500-1700ml，約7-8杯。

很多人總是口渴了才想起喝水，但那時你已經處於缺水的狀態了，就會影響代謝水平的提升。而且冬天身體更容易缺水，一定要及時補水啊。

7.不注意補鈣

鈣元素在維持人體正常代謝過程中發揮著重要作用，因為它能維持體內酸鹼平衡。

而且體內多種酶的活動也與鈣質有關，缺乏的話，就會減慢代謝速度。補鈣，可以在牛奶、青豆、芸豆等食物中獲得。

8.久坐不動

久坐不動已經被世界衛生組織列為十大致死致病元兇之一。

不僅危害健康，因為長時間坐著，身體肌肉活動幾乎處於停滯狀態，熱量消耗大大減少，容易導致堆積在肚子上和下半身，同樣不利於代謝能力的提升。

建議每隔45分鍾就起身活動一下，站一站，或者來回走動，去個廁所，接杯水，都是可以的。

9.睡眠不足

經常熬夜不僅會讓你出現黑眼圈，還會影響代謝，導致代謝紊亂，淋巴循環受阻。

人體正常排出毒素的能力也會跟著降低；熬夜還會影響抑制食慾的瘦素的分泌，這會導致你在白天時食慾大增，增加發胖的幾率。

建議每天晚上最好在11點前入睡，並保證7-8小時的高質量睡眠。

10.喜歡吹空調

溫度和代謝也有關系。冬天天氣冷，很多人喜歡待在空調房裡，這樣恆定的溫度，也會導致新陳代謝降低。再加上冬天身體活動的減少，熱量消耗變低，然後你就胖了。

所以空調還是少吹吧，堅持規律運動：不求運動量多大，保持運動習慣，每天利用慢跑、跳繩等有氧運動提高體溫，有利於代謝能力的提升。