1.碗大沒關系，少吃點就行了？

餐具大小和身材胖友也有關系，這可不是瞎說的。不信你注意觀察身邊身材比較胖的人，餐具是不是都比較大？不僅習慣大吃大喝，使用越大餐具吃飯的人，往往越容易胖。

減妞提示：之所以這麼說，是因為人的視覺是有欺騙性的，大餐具會在視覺上縮小餐量，讓食物看起來沒有那麼多，然後不知不覺間，你會吃下更多食物。

減肥小竅門：將大餐具換小，飽腹感不減，這樣可以幫你控制飲食哦。

2.減肥時全靠意志力死撐

管住嘴就是少吃？很多胖友對控制飲食的理解就是節食，日常操作是精打細算每一餐，以至於對熱量攝入達到了嚴苛的程度。

怎麼說呢，這種全靠意志力死撐的飲食方式，不僅很難堅持，可以說幸福感並不強。吃飽了才有力減肥。吃都吃不飽，爆發後往往一發不可收拾。

減妞提示：因能量輸入不足，過低，身體會通過降低基礎代謝來「自保」，當你恢復飲食，脂肪很容易堆積起來，比以往更頑固。

減肥期間控制飲食的原則，應該是在控制熱量攝入的前提下保證營養膳食平衡，最低不能低於1200大卡。

有些人覺得自己「喝水都會胖」，因為喝了水之後，體重會增加很多，所以減肥期間，連水都不敢喝了，這樣的人應該很多吧?

減妞提示：體重並不是評判身材好壞的唯一標准，而應該關注體脂肪含量。一天之內，體重受很多因素影響，比如白天的飲食、水分（喝的水），都會導致體重波動，這是正常現象。

另外，為白水沒有熱量，日常生活中，多喝水反而對減肥有幫助，促進代謝，幫助身體排毒，且脂肪的代謝也需要水分參與。建議每天喝夠1500-1700ml，約7-8杯的水。

三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。但很多胖友並沒有意識到這一點，而是直接奔著「邁開腿」去了，瘋狂地跑步，瘋狂地健身，以為這樣就能瘦了，但結果南轅北轍，怎麼回事？

減妞提示：運動了也不瘦，很可能是因為你高估了自己的運動熱量消耗，但不注意控制飲食，比如運動後吃熱量過高的食物，這也會導致你變胖。

減肥應該雙管齊下，希望你明白，運動只是輔助，管住嘴才是關鍵哦。

明知道自己在減肥，但是看到好吃的，還是忍不住給自己一個放縱的藉口，「哎呀吃一頓沒事的」，「今天先不減肥了」，「大家都在吃，自己不吃，會不會不好？」

減妞提示：所以你以為脂肪是怎麼找上你的？正是因為放縱，時間久了，就會形成習慣。

為了糾正這一點，建議你在日常飲食中多吃一些富含膳食纖維和蛋白質的食物，飽腹感強，防止自己動不動就餓了。

此外，你還可以採用少食多餐的方式，在控制熱量的前提下，將一日三餐，分成4-5餐，這樣能讓自己時刻有「滿足感」。

為什麼總想著將目標設定為「一夜暴瘦」，一個月瘦20斤？立竿見影地減肥並非好事，這意味著你會掉肌肉以及流失水分，以傷害身體為代價，大體重減肥者，還會皮膚鬆弛……

減妞提示：減肥具有它的周期性，一般3-6個月的時間。減肥太快，考慮到脂肪細胞的記憶性選擇（沒有達到周期），就會增加反彈的風險。

所以，與其用大目標麻木自己，不如一步一個腳印，今天改掉一個壞習慣，明天多吃一點兒蔬菜，這會讓你的減肥計劃更有成就感，也更容易堅持。

明明心心念念各種零食甜點和垃圾食品，你告訴我是看看？所以當別人吃的時候，你吃呢吃呢還是吃呢？越看越饞越想吃，念頭無法打消，然後你也吃了起來。好吧，真香。

減妞提示：還是先搞清楚自己是不是真的餓了吧，有的時候，你不是餓了，而是饞。

如果是饞貓在作祟，那還是趕緊轉移注意力做點別的事情，喝口水壓壓驚，這會給你帶來一定的飽腹感，或者出門溜達溜達，說不定這樣的嘗試會帶你度過難關。