減肥能否成功誰說了算？細節。尤其是控制飲食的細節，吃飯的細節。

但是問題是，每天吃得也不多，都是很健康的食物，怎麼還是胖？

如果你是這樣的，減妞掐指一算，你肯定沒注意飯後的這4件小事，這才是你越減肥越胖的根本原因。

1.飯後就洗澡

不知道多少胖友有這樣的習慣，吃完飯習慣洗個澡，感覺這樣比較放鬆是麼。但這樣做非常容易導致消化不良。

因為吃飯後，身體血液流向腸胃，促進食物的消化吸收。但如果飯後立刻洗澡，就會造成毛細血管擴張，減少胃腸道的血液供應，讓胃腸道蠕動變得困難，致使身體代謝廢物和毒素堆積，然後你就胖了。

提升：非要洗澡的話，建議在飯後1小時。

2.飯後立刻運動

很多胖友在吃飯時不注意，攝入熱量超標後，罪惡感因此而生，就想通過飯後運動消耗掉；還有人提倡「飯後百步走」，覺得這樣比較健康……

但無論是哪種行為，飯後立刻運動，由於血液大量流入肌肉中，如上，同樣會導致消化不良的問題的出現，讓腸胃遭殃（比如胃痙攣 ），甚至導致便秘，進而拖慢減肥速度。

提醒：飯後適度運動有助於消耗熱量，但也建議在飯後半小時到1小時，散步、慢走都是可以的；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後1小時至2小時進行。

3.飯後喝酸奶

經常有人覺得酸奶是助消化的，飯後喝酸奶有助於減肥，這也是誤區。實際情況是，這樣做不僅不能減肥，還會導致變胖。

原因在於，在已經吃飽了的情況下，無論吃什麼都相當於多攝入了熱量；此外，酸奶的含糖量並不低，根據相關數據表明：酸奶的平均碳水化合物含量為9.3g/100g。

提醒：與其在飯後喝酸奶，還不如在飯前喝杯水呢，有飽腹感，還能幫你控制食慾。

4.飯後馬上吃水果

水果中含有較多糖分（單糖類物質），它們無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被消化。

如果飯後馬上吃水果，所有食物一起攪合在胃裡，不僅阻礙果糖進入小腸，還會與其他未發酵的食物進行發酵，產生大量氣體（導致胃脹氣），並不利於消化吸收。

提醒：吃水果比較合適的時間，是在飯後2-3小時，或飯前1小時。

以上，飯後這些小事，不知道你中槍了嗎？想要減肥有效果，一定要改變以上壞習慣，此外，減妞還建議你這樣做。

1.適當按摩腹部

飯後想要助消化，腹部按摩是很好的方式。具體做法是：將手掌上、下疊放在腹部，掌心對准肚臍，稍微吸氣收腹，順時針轉圈按摩30圈以上即可，找到那種腹部微微發熱的感覺。

2.飯後站一會

很多人習慣飯後立刻坐下，或則窩在沙發里追劇，但這樣做只會讓食物堆積在腸胃中，導致發胖。飯後不宜立刻運動，但是你可以靠牆站一會，15分鍾即可，讓身體盡量貼近牆面，收緊全身肌肉，防止下半身肥胖。

3.喝杯綠茶

飯後隔一段時間，大概一小時，可以喝茶。

為身體補充水分的同時，綠茶中的咖啡因和兒茶素還能促進身體代謝，茶多酚則可以抑制身體對糖類的吸收，阻止其轉化成脂肪。

4.飯後刷牙

明明已經吃好飯了，可怎麼還是想吃東西？你可以試試在刷牙，這樣做可以幫你控制食慾。

之前去日本就經歷過這樣的事情，日本人不僅早晚要刷牙，午餐後也要刷牙，根據日本一項調查表明：這樣做可以幫助維持苗條身材。

主要是因為，刷牙之後你會產生這樣的意識，覺得「才刷完牙，還是不要亂吃東西了。」而且還能防止蛀牙的產生，可謂一舉兩得。

以上這些小技巧，希望你可以在日常生活中用起來，堅持下去，肯定會瘦的。