1.早餐是提升代謝的「鑰匙」

冬天總想多睡一會兒，所以早上的時間好像總是不夠用，更不要說什麼認真吃早餐了。可能你會覺得，不吃早餐相當於減少了熱量攝入，正好減肥，但這樣做只會拖慢你的減肥進程。

都說「一天之計在於晨」，一頓好吃低卡無負擔的早餐堪比一把「鑰匙」，幫你開啟一天的代謝。相反，沒有能量的攝入，這會讓你一天的代謝處於低迷狀態，對減肥不利。另外，不愛吃早餐的人，往往會在下一頓出現暴飲暴食的現象，熱量攝入過多，導致發胖。

根據相關數據，早餐應大概占到一天能量攝入的30％。完美早餐搭配公式：乳製品、豆飲料主食肉蛋類果蔬堅果（可選）

2.吃東西前，記得看好熱量

有些食物看上去體積很小，但是熱量卻很高，比如甜點、巧克力、餅乾等，運動後如果忍不住吃，就會導致熱量攝入超標。

所以，減肥的時候一定看好了熱量再下嘴：建議多吃熱量低且營養密度高的食物：比如綠葉蔬菜、水果、菌菇等。還有像糙米、燕麥等雜糧類、谷薯類食物。包括蛋白質食物，牛奶、雞蛋、瘦牛肉、豆腐等熱量居中的食物，營養密度也是比較高的。

根據《中國居民膳食指南》：成年男性每天熱量攝入應控制在2250大卡，女性約1800大卡。減肥可適當減少300-500大卡。

之前接觸過一個概念，覺得很有道理：想要吃出健康和好身材，要多吃食物，少吃食品。食物和食品有什麼差別？後者往往意味著含有過多的鹽分、糖分、脂肪等，且在加工過程中，營養也會有大量流失。

比如香腸，其中就添加了很多肥肉、澱粉，調味品等等，這些都會導致食物本身的熱量變高……減肥期間應減少此類精加工食品的攝入，盡量選擇天然的粗糧、蔬果和低脂肉類。

回憶一下，自己是不是每次都等到口渴了才喝水？其實，這時候你的身體已經處於缺水的狀態了。脂肪代謝需要水分參與，缺水必然會使身體代謝減緩，廢物堆積在體內，嚴重了還會導致便秘問題的出現。

不僅如此，有的時候你以為自己餓了，但其實只是渴了，但是大腦會混淆這種感覺（乾渴感很像飢餓感），讓你出現「假飢餓」，這時候如果忍不住去吃，就會增加減肥難度。但是如果這時候喝水呢，就可以辨別。

所以你可以為自己准備一個小水杯，每天喝夠1500-1700ml，少量多次飲水哦。

很多胖友覺得，乳製品奶製品中，脂肪含量比較高，所以減肥期間也不敢喝。

但是作為減肥時不可或缺的營養素，乳製品中的鈣和蛋白質作用非常重大。

首先是鈣元素，人體缺鈣，身體就會釋放「鈣三醇」，容易導致脂肪堆積；而蛋白質呢，是肌肉生長和修復的原料，缺乏蛋白質就會導致肌肉流失，影響燃脂效率。

建議：如果擔心脂肪的問題，可以選擇低脂或者脫脂的牛奶。最好每天能夠保證300ml或燈亮的奶製品攝入。

今天看到的一項數據：我國超過3億人有睡眠障礙……減妞關心的是，你的睡眠還好嗎？

不要覺得熬夜沒什麼，但作息不規律確實會拖慢減肥速度。主要是因為，熬夜會導致體內生長激素水平升高，這會刺激你的食慾；還有，它還會影響抑制食慾的瘦素的分泌，這也會讓你在白天時食慾大增，因吃下更多食物而發胖。

所以為了加快減肥進程，減妞建議你每天晚上11點前就入睡，保證7-8個小時的睡眠，有助於促進代謝能力的提升哦。

想要減肥更快，只是管住嘴還不行，如果平時沒時間運動，你可以試試把碎片化的時間利用起來，你會發現，一樣能幫助燃脂。

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鍾以上。

減少久坐時間，在每天上下班的路上，可以走路或者改乘電梯為爬樓梯，包括晚飯後的做家務環節，都可以讓你多多燃燒卡路里。