努力減肥卻不瘦，難道自己是「天選胖子」？那些常年保持姣好身材的瘦子，難道每天都吃不飽飯、整天運動嗎？當然不！以下3個關於瘦子的真相，建議收藏，你學會了你也可以輕松地減肥，持續瘦到90斤以下。

1.瘦子都自帶苗條基因？

很多人減肥不順利，就說自己是「喝水都會胖」的體質，天生的。相反，會認為瘦子之所以瘦，吃什麼都不胖，也是因為自帶「苗條基因」。但真相也許並非如此。

根據一項數據：如果父母都胖，那麼孩子胖的幾率高達80％；如果父母有一方胖，這個幾率就會降低到40％-50％；如果都在正常范圍，這個幾率只有7％-10％。

但有肥胖基因未必就一定會胖，因為真正決定身材的還是習慣。換句話說，很多胖友總以為自己是易胖體質，但真相其實是「吃了就會忘」的健忘體質。況且，即使是天生肥胖，也是可以通過合理飲食和運動瘦下來的。

2.瘦子都是餓出來的

認為瘦子都是餓出來的，這個誤解就太大了。「吃飽了才有力氣減肥」，這句話的合理之處在於：它強調了控制熱量的重要性。

平時吃得太少，挑食，三餐不規律，飢一頓飽一頓的，這樣的飲食習慣對減肥不利。身體正常運作需要能量，當能量攝入過少時，就會導致身體降低基礎代謝開啟「省電模式」。

而且，還會導致肌肉和水分的流失……這才是導致你變胖導致你減肥難的元兇。

很多胖友覺得，那些常年瘦瘦的人，是不是天天泡在健身房運動？想減肥，運動是必須的，但肯定不像你想的那樣，每天都在玩命運動。過量運動反而對身體有害。

運動的關鍵應該是「適量」。根據中國營養學會建議：成年人每周至少需要進行5天中等強度運動，累計150分鍾以上。同時，如果想要達到更好的減肥效果，建議將有氧運動和無氧訓練搭配起來操作。

減肥不餓肚子，也不拚命運動，那麼應該怎麼減肥呢？變瘦的6個細節，學起來。

當能量攝入過少時，身體無法從食物中獲取足夠能量時，就會通過分解肌肉中蛋白質來供能，這就是為什麼，節食減肥初期，體重下降很快，因為減掉的多是肌肉和水分啊。

所以為了避免這個問題出現，根據中國居民膳食指南，建議：成年男性每天攝入能量應控制在2250大卡，女性1800大卡。減肥時，可適當減少300-500大卡。減肥期間，每天的能量攝入不能低於1200大卡。

在控制好熱量攝入的基礎上，你應該做到盡量優化自己的飲食結構。減肥期間不是什麼都不能吃，而是要有所選擇。

建議每日應攝入12種以上的食物，每周25種以上。蔬果、谷薯類、高蛋白食物都要有。

蔬果類食物可以為你提供維生素C等有利於減肥的維生素和礦物質；谷薯類，這些食物富含膳食纖維，你可以用來替換部分精細主食，粗細搭配著吃，有利於控制血糖，飽腹感更持久一些；而高蛋白食物，是肌肉生長和修復的重要原料，肉蛋奶豆等，有利於提升減肥效率。

控制了總量，以及，知道每天該多吃什麼，具體到三餐，要結合每個人的習慣，原則就是盡量讓血糖保持平穩，不會感覺太撐。

早餐

早餐熱量的攝入應占全天總熱量攝入的30％，所以我們要拒絕一些油膩以及零食類的早餐，比如油餅、蛋糕等。

主食不能少，早上你可以喝一碗雜糧粥；肉蛋奶豆任選其二即可；然後搭配一些溫和的水果，如火龍果、香蕉等，可以提前打包好。

午餐

午餐熱量應控制在全天總熱量攝入的40％。盡量控制油鹽和不要吃撐（七分飽），多吃一些富含蛋白質的食物，主食盡量選擇一些粗糧（比如玉米）。如果下午怕餓，也可以提前准備一些堅果或者牛奶類。

晚餐

晚餐熱量應控制在全天總熱量攝入的30％。多吃新鮮蔬菜，少吃精細主食。如果覺得中午沒吃到蛋白質類食物，晚上也可以吃一些魚蝦或者雞胸肉都是可以的。

多喝水有助於促進代謝，幫助身體排毒一級防止便秘。根據中國居民膳食指南，成年人每天應保證攝入1500-1700毫升的水，也就是大概7-8杯。減肥期間，你還可以多吃一些含水量高的蔬果，比如梨子、黃瓜等。飲料什麼的，還是算了吧，含糖量高，對減肥不利。

身體是很聰明的，會在一段時間內適應一種新的運動（自動減少能量消耗）。

所以，當你習慣性重復做一種運動，時間和強度均沒有任何調整，就會面臨燃脂效率下降的問題，減肥效果就不會明顯了。

遇到這種問題，建議你可以定期地改變運動計劃，新的動作組合和強度，會帶給身體新的刺激。同時，如果採用力量訓練和有氧運動相結合的方式，減肥效果會更好哦。