減肥不易，很多胖友都有這樣的困惑：為什麼自己少吃、多動都不瘦？

其實，除了要掌握正確的方法，在對的時間做對的事情也很重要。

減肥也有黃金時間，一天從早到晚，減妞建議你按照這份燃脂時間表執行計劃，可以提高燃脂效率。

7:00 起床喝杯溫水

身體在經過一夜的代謝和蒸發後，清晨起床，這時候會處於缺水的狀態。

所以在你洗漱完畢後，這時候最適合來一杯溫的白開水，為身體補充水分，還能促進代謝，幫助身體排毒；除了保證身體的正常運轉，它還可以讓消化系統活躍起來。

但千萬記得，最好喝白開水或純淨水，200ml左右即可，不建議你喝淡鹽水、蜂蜜水、果蔬汁、風味飲料、咖啡飲品。

喝水之後 ，廁所蹲一蹲

一般來說，食物經過消化吸收再到排出體外，這個過程需要大概12小時，所以早上其實是非常適合排便的。

喝水之後，建議你去廁所蹲一蹲，養成早上定時排便的習慣，有助於體內堆積毒素和廢物及時排出，減輕身體負擔，維持身體正常代謝，提高減肥效率。

7:30-8:00：吃一頓營養早餐

一天之計在於晨，一頓好吃、低卡、無負擔的早餐，不僅可以為身體補充能量，還可以喚醒一天的代謝，讓你從早瘦到晚。相反，如果經常不吃早餐，反而會因為能量的攝入不足，導致身體代謝降低，拖慢你的減肥進程。

建議將早餐控制在全天總熱量攝入的30％，把握「低熱量，高營養」的原則，多吃富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的食物。

具體可按照這個公式搭配：乳製品、豆飲料 主食 肉蛋類 蔬果 堅果類（可選）。

早餐後：給腹部做個按摩

雖然打工人總是沒時間，但如果你可以抽幾分鍾給自己做個腹部按摩，就可以達到促進胃腸蠕動和消化吸收的效果，避免腹部堆積脂肪。

建議你這樣做：將雙手上下疊放在肚臍上，順時針輕揉30圈以上，直到微微發熱即可。

11:30-13:30：按時吃午餐

一忙起來就忘記吃飯，估計很多人都是這樣的吧？但是不按時吃飯也會導致變胖哦。主要是因為，根據胃排空時間（每4-6小時），如果飢餓時間太長，就會增加暴飲暴食的幾率。

所以午餐還是按時吃，同時避免重口味、高油脂、食物種類單一的午餐，將熱量控制在全天總熱量攝入的40％即可。

不要拒絕主食，你可以按照這個公式進行搭配：低GI碳水主食 肉類蛋白 各種蔬菜。

15:00-16:00：適量加餐

才吃過午飯，可還沒到晚餐，這時候有點小餓怎麼辦？下午三四點鍾，你可以為自己安排一頓加餐，適當吃些下午茶。

不過，下午茶可以是有講究的，如果選擇吃蛋糕、甜點和奶茶這類，糖高油脂的食物，結果只能越來越胖。

所以減妞建議你吃水果或者堅果類零食，既能緩解飢餓，又能維持比較高的代謝水平，促進燃脂。

18:00-19:30：吃一頓清淡晚餐

都減肥了，晚餐還要吃嗎？

據說很多胖友都會選擇「過午不食」的方式，但在全天熱量攝入固定的前提下，不吃任何一餐，本質上都是節食，會導致基礎代謝降低，肌肉和水分的流失，你會變成那種「易胖體質」。

但切忌盲目，在控制熱量攝入的基礎上（控制在全天能量攝入的30％即可），應盡量吃得「精緻」一些：不建議吃太油膩和高熱量的食物，否則會加重腸胃負擔，長此以往可能會導致胃病。

減肥期間晚餐建議精細主食的攝入，同時保證大量新鮮蔬菜的攝入。如果中午沒有吃到沒有吃夠蛋白質食物，晚上可以做一些魚、蝦、雞胸肉等。吃7分飽即可。

晚餐後半小時：飯後動一動

吃完晚飯，與其在沙發上「葛優癱」，放縱脂肪找上門，還不如做做簡單的運動，進一步幫你消耗熱量。

飯後30分鍾，下樓去散散步，還能促進腸胃蠕動；飯後1-2小時，你可以選擇慢跑或者做瑜伽，防止脂肪堆積哦。

21:00：喝杯酸奶/牛奶

臨睡前，實在餓了怎麼辦？管不住嘴想吃東西的話，酸奶或是牛奶是不錯的選擇。

一來可以為你提供充足的蛋白質，還可以為你帶來飽腹感，其中富含的色氨酸還有助眠的作用，晚上適當喝一些，沒問題的。

23:00：上床睡覺

熬夜時，身體正常的代謝節奏會被打亂，還會影響抑制食慾的瘦素的分泌，導致你在白天時食慾大增，因熱量攝入超標而變胖。

不僅如此，熬夜還使記憶力變差、傷害免疫系統、導致肝功能受損、加速皮膚衰老。危害多多。從今天起，勸你不要熬夜啦。

每天晚上11點前就上床休息，將手機放在2米開外的地方，保證7-8小時睡眠，才會讓你的減肥之路走得更順利哦。