每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤。

感覺，變胖倒不可怕，最可怕的事情也許是：明明變胖了，脂肪貼到了身上，卻沒發現？

其實，當你變胖時，身體是會釋放出一些預警信號的，只有提前預防，才能讓自己永不會胖，不知道你都注意到了嗎？

信號1：比以前更容易疲憊

有沒有發現，胖人和瘦子相比，做任何事情，更容易感到累？

在進行一些身體活動時，比如：走路，上下樓梯，或者蹲起等，日常生活中，稍微動動就會覺得累，如果你是這樣的，說明身體已經開始堆積脂肪了，要小心。此外，對於平時不好好吃飯的人，熱衷於吃零食或膳食營養不均衡，也會增加身體的疲憊感。

信號2：突然偏好重口味食物

吃東西的時候，總覺得嘴裡沒味道，想要來點重口味？鹹的、辣的、甜的、油的，如果你偏愛吃這類食物，會更容易變胖。

長時間重口味的食物會對味覺造成損傷，導致你的味覺敏感度降低，讓你越來越想吃重口味食物，且很多重口味食物熱量都不低；另外，平時吃得太咸，還會導致水腫，傷害消化系統。

信號3：出現便秘

便秘是消化系統常見病症之一，也是減肥人士的宿敵。因為便秘不僅會導致毒素堆積，還會造成下半身血液循環不暢，對皮膚也會產生一定的影響。出現便秘，很可能是進食多少，膳食纖維和維生素攝入不足，水分攝入不足導致的。

根據相關數據：成人每天應攝入20-30g纖維素，攝入不足，就會導致胃腸蠕動減慢，導致便秘，自然肥胖也隨之而來。

信號4：比以前更懶了

減肥得很簡單，當能量攝入大於能量消耗時，你才會變胖，反之，你才會變瘦。

因此，當能量攝入固定時，如果你變得比原來更懶了，想做什麼又覺得心有餘而力不足，這會導致熱量消耗大大減少，勢必會引起脂肪堆積。

信號5：不再規劃飲食

減肥時講究三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。而控制飲食的原則，應該是在控制熱量攝入的前提下，保證營養膳食的平衡。

所以，當某天你不再按照原來的飲食計劃執行時，食量得不到控制，不知不覺間就會吃下的食物越來越多，就會變胖了。這也是規劃飲食的重要性，可以讓你吃得滿足，吃得健康。

信號6：很久沒運動過

現在無論學生黨，還是上班族，都有久坐的習慣，不僅危害健康，因為活動量的減少，並不利於減肥。

所以，如果你已經超過2周沒有運動了，就要小心，脂肪很可能已經在這段時間趁虛而入了。不要再說自己沒時間啦。

看到這，不知道你中招了哪個？

了解了肥胖信號，找到對策，才能將脂肪扼殺在搖籃里，建議收藏。

對策1：保持好的情緒

肥胖症不僅與飲食和運動有關，不良情緒，比如焦慮、煩惱、壓力等，都會對食物產生影響。

這種情況下，人體的應激激素皮質醇和胰島素含量就會上升，讓你產生旺盛的食慾。

為了調節情緒，你可以多吃富含維生素B1、鎂元素、鋅元素、不飽和脂肪酸的食物，如燕麥、糙米、綠葉蔬菜、花生、核桃、深海魚等。

總之希望你直面情緒直面問題，對預防肥胖症會起到一定的作用。

對策2：合理飲食

合理飲食=控制熱量 均衡營養。不要吃得太撐太飽，才可以避免過多熱量轉化成脂肪。

◆ 規律進餐，少吃零食：減肥期間要按時按點吃飯，這樣有助於腸胃形成記憶，有利於控制飲食；還要少吃零食，畢竟，這些食物中營養含量較少，熱量較高，吃多了容易胖。

◆ 控制碳水化合物：碳水化合物是人體最主要的能量來源，建議少吃精米白面類主食，多吃些富含膳食纖維的食物，燕麥、玉米、紫薯、豆子等，各種蔬菜其實也是可以的。

◆ 保證蛋白質的供應：蛋白質分子基數大，會為你帶來一定的飽腹感，有助於肌肉的修復和生長。控制好熱量，減肥期間可多攝入蛋白質食物，應盡量選擇奶類、蛋類和肉類。

◆ 嚴格限制脂肪的攝入：減脂不意味著完全不吃脂肪，而應該盡量選擇「健康」脂肪，如富含必須脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸。

◆ 控制總量，改善結構：每日應攝入12種以上的食物，每周25種以上。谷薯類、高蛋白、蔬果都應當有。同類食物定期更換。

對策3：作息規律

熬夜對減肥不利，會影響抑制食慾的瘦素的分泌，導致白天時食慾大增。

熬夜還會使皮膚、記憶力變差，影響你的免疫系統，導致肝功能受損。

因此，為了預防肥胖，建議每天保證7-8小時的睡眠，並且最好在11點前睡覺。

對策4：堅持運動

根據中國居民膳食指南，建議每天進行累計6000步以上的身體活動。

每天6000步，能幫助消耗200-300大卡左右的熱量，起到健身塑型的作用。

同時建議將有氧和無氧運動結合起來，堅持鍛鍊，持之以恆，效果更好哦。