每逢佳節胖三斤，你胖了幾斤？

天氣暖和了，肉肉快要藏身，不知道姐妹們是否做好了減肥的准備？

說起來，其實春天是減肥的大好時機呢，原因主要有以下兩點：

1.減掉冬天囤積的脂肪

冬天容易胖，和胃口有關，隨著氣溫降低，人的胃腸供血量增加，消化吸收能力變好了。

趕上春節各種聚餐，又懶得出門運動，節後上秤一稱，估計少說也要胖三斤吧？

春天減肥，減掉冬天囤積，就可以為夏天露肉做好准備，要趕快行動起來啦。

2.氣溫適宜

春天氣溫適宜，人體機能活躍，比起天冷時不願意出門運動，天氣暖和了，你可以選擇任意一種自己喜歡的運動，散步、騎行、爬山等，將代謝維持在一個較高的水平。

那麼既然如此，春天怎麼減肥更有效？當然還是從飲食和運動兩個方面入手。

一、飲食

1.控制熱量

根據中國居民膳食指南，建議：成年男性將熱量控制在1800大卡，女性約為2250大卡，減肥時可適當減少300-500大卡。最低攝入不低於1200大卡。

2.清淡飲食

回憶一下，冬天你都愛吃什麼？要說最愛，非熱乎乎的火鍋莫屬了。冬天喜歡吃脂肪含量高的火鍋或者飯菜，主要是出於身體禦寒的考慮。但是天氣暖和了，就不要這麼吃咯。

這個階段，還是控制好油鹽攝入，保持清淡飲食，在烹飪方式的選擇上，盡量蒸煮，這樣就能減少過多脂肪和熱量的攝入，避免重口味飲食帶來的健康問題。

3.適量吃肉

吃肉不意味著長肉，但是要有選擇：建議吃白肉，減少吃豬肉等紅肉，因為這類肉的脂肪含量比較高，不利於減肥。

而白肉，你可以吃諸如雞胸肉、魚肉蝦肉、瘦牛肉等，這些都是減肥期間推薦的優質肉，脂肪含量比較低，且深海魚中的不飽和脂肪酸，還有助於降低膽固醇水平。

4.膳食纖維

富含膳食纖維的食物，被稱為「脂肪克星」，主要存在於粗糧和各種綠葉蔬菜中。減肥期間可以多吃一些，促進胃腸蠕動，防止便秘，還能幫助控制食慾，減少熱量的攝入。

5.補充水分

春天的天氣還是比較乾燥的，氣溫提升，人體更容易處於缺水狀態。根據中國居民膳食指南：建議成人每天喝夠1500-1700ml的水，約7-8杯的量。另外，你也可以多吃一些含水量豐富的蔬果，如草莓、梨子、蘋果等。

二、運動

冬天天冷不想動，夏天稍微運動，就會出一身汗，春天其實是非常好的運動時機，減妞推薦以下幾種運動方式。

1.騎行

春暖花開，萬物復蘇，春天非常適合騎行。可以的話，你甚至可以騎車上下班，對於沒有時間運動的人來說，既環保還節省時間。

假期周末也可以約上三五好友騎行，每天堅持騎上30分鍾以上，欣賞沿途風光，幫你多多消耗脂肪。如果想減肥效果更好，你也可以採用快速慢速交替的騎行方式，比如先慢騎5分鍾，再快騎5分鍾，如此循環往復。

2.爬山

大好春光怎麼能辜負？出去爬山踏青吧。爬山是非常好的一種有氧運動，不影響你欣賞美景、散心和玩耍，因此也不會感到枯燥和累，可以提高免疫力、增強心肺功能和促進燃脂。

當然了，前提肯定是要堅持了：爬山前記得充分熱身，防止關節損傷。然後按照一定的呼吸頻率，循序漸進地爬，逐漸加大強度；過程中注意補水；結束後要放鬆。

3.慢跑

慢跑，這種運動大家應該比較熟悉了，想要發揮慢跑更好的燃脂效果，減妞建議你把握以下3個要點：熱身、姿勢和時間。

慢跑前記得熱身，做3-5分鍾的准備活動，可以提高運動表現，還能避免運動損傷。關於跑步姿勢，可以參考下面3張圖，保持姿勢正確，每次堅持跑30分鍾以上。

最後，如果你不願意出門，其實在家裡也可以多做做下面這5個自重燃脂動作~

高抬腿：動作堅持30秒，循環5組。

開合跳：動作堅持30秒，循環5組。

深蹲：動作進行10-15個，循環4組。

伏地挺身：力竭的個數，進行4組。

俯臥登山：動作堅持30秒，進行4組。