很多胖友覺得跑步太枯燥，因此減肥也不願意跑步。特別對大體重減肥者來說，跑步也許並不「友好」，對膝蓋有一定的傷害……

有沒有別的效果好的燃脂運動？如果你是這樣的，那麼減妞推薦你游泳。

一、為什麼是游泳？

從燃脂效果來說，水中阻力和傳熱性能比空氣大，消耗熱量更多，相同時間的運動，游泳比跑步效果更好一些。

從安全性角度來說，傳統的有氧運動，像跑步、跳繩等，對膝關節壓力較大，而游泳時，由體重帶來的壓力被浮力分解了。

同時，水對關節還有按摩作用，可以讓僵硬的關節得到放鬆。對大體重基數減肥者來說，游泳是不二選擇。

二、游泳減肥，可是越游越胖？

游泳減肥效果好，但真正成功的卻沒幾個人，游泳池裡怎麼全是胖子？越游越胖，主要有以下3個原因，你肯定中招了。

1.沒有游泳習慣，想起來了就游一次

減肥時運動要保證運動頻率，也就是要做到規律運動。但很多胖友只是將游泳作為一種娛樂，今天興致好就去游一次，明天由於某種原因，就不去了……

減妞之前也在健身房工作過兩年，實話說每周固定幾次游泳的人少之又少。

見到的大多數，都是中老年人，退休了沒事干，而健身卡又便宜，每天到點兒來游個泳，洗個澡。

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建議：基於以上兩點「越游越胖」的原因，想通過游泳達到減脂的目的，每次最好能堅持游40分鍾以上，60分鍾以內。

如果實在對強度有要求，最長不超過2小時。同時，每周保證游至少3-4次。

2.強度達不到，去了就泡澡

任何一種運動，想要發揮其應有的效果，方式很重要。像游泳者這種運動，最起碼你要連續游20分鍾以上吧。

減妞很少見到專心致志不停游20分鍾以上的，游泳伴隨著聊天，轉眼一兩個小時過去了，還覺得自己達到了運動量。

但這種運動強度和泡澡幾乎沒有差別，沒有提升身體消耗水平，肯定瘦不下來。

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建議：先不說心率，對於大多數想要靠游泳減肥的人來說，其實只要每次專心致志、全力以赴地去游，效果都不會差。

如果持續游覺得累，也可以試試採用快慢交替的游泳方式。如第一個來回快游，第二個來回慢游，多重復幾個來回，這種模式類似於間歇訓練，幫你多消耗熱量。

3.游泳後大吃特吃

減肥的原理很簡單，在控制熱量攝入的同時，增加能量消耗。

人在運動後，都有個「超量恢復」的現象，簡單地說，就是為了適應下一次運動水平的提高，傾向於吃更多食物、攝入更多能量。

但如果控制不住，熱量攝入超標，就會讓運動效果大打折扣，甚至變得比原來更胖。

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建議：運動後不是不能吃，只是，建議你選擇健康的對減脂有利的食物。

控制好熱量，你可以吃粗雜糧主食，搭配些許蔬菜和富含蛋白質的肉類即可，雞胸肉或者魚蝦肉。不要吃高熱量零食。

另外補充一點，如果你剛剛吃飽飯，不建議游泳，否則胃就要遭殃了。

如果實在覺得餓，在游泳前可以吃一些香蕉、蘋果或一兩片麵包。

三、多學習幾種泳姿

游泳時消耗多少熱量，和姿勢也有很大關系。蛙泳、蝶泳、自由式、仰泳，每種姿勢，會鍛鍊到身體不同部位的肌肉。

比如傅園慧，她的主項就是仰泳，主要推進力是手臂劃水動作，會利用到上半身（背肩袖）的力量，身體軀干向兩側交替滾動。

而蝶泳則不同，手臂向內劃水，有點兒像擴胸運動，可以鍛鍊到胸肌。

自由式更多刺激的還是手臂肌肉（肱二、肱三頭肌）。如果想瘦手臂，自由式不錯。

對多數小白游泳者來說，可學蛙泳，更多蹬夾腿的動作，有助於減腿部贅肉。

四、游泳前記得熱身

充分活動身體後，可以避免不必要的運動損傷；找到身體微微發熱的感覺，還能提高運動表現。

6個熱身動作，學起來：

放鬆頸部：頭部前後左右轉動，重復10次。

肩部、腰部拉伸：雙腳張開，雙手交叉舉過頭頂，向側邊彎腰 ，左右兩邊各20次，再緩緩轉動上半身。

放鬆手臂：雙腳張開，雙手抬平至胸前位置，呈「外八」，繞肩轉動15次。

拉伸腹部：雙腳張開，雙手叉腰，身體微微往後仰，還原再重復。

拉伸腿部的韌帶：一側腿彎曲蹲下，一側伸直，同側手觸摸腳尖，左右各10次。

拉伸跟腱：弓箭步站立，一腿彎曲，一腿向後蹬直，左右各堅持10秒。可重復。