全身上下，哪裡最容易胖？非「腰」莫屬。

像「水桶腰」「啤酒肚」「游泳圈」這些詞，都是用來形容腰的，腰粗意味著贅肉多，贅肉多意味著想穿的衣服穿不進去，哎，悲傷。

一、中國粗腰「重災區」

當然了，腰粗這種情況並非你一人，昨天看了一項數據，說是中國人腰粗呈現出了地域化分布的特點：這個數據的樣本是44萬成年人，接近三成的人都是粗腰。

從整體上來說，東北、西南和東部地區的粗腰人群比較多，長江以南地區較少。

論粗腰「重災區」，集中在天津、西藏、北京、山東、黑龍江、河南等地，其中又以天津最為嚴重，腹部肥胖率達到了52.3％。

不知道你在哪個城市？

二、腰越粗，壽命越短

很多人可能會感到不服，腰粗有什麼的，但問題就在於，它影響的不僅是美觀，對健康造成的危害也不容小覷——從某種程度上來說，腰越粗的人，壽命越短。

因為隨著腰圍的增加，根據相關研究，會增加患癌的幾率。腰圍每增加11cm，和肥胖相關的十種癌症風險增加13％。

而且腰粗意味著著腹部脂肪多，腹部脂肪多，考慮到身體器官大多集中在腹部，內髒脂肪也不會少：這會影響身體正常代謝，還會增加患高血壓、高血脂、脂肪肝等的風險。

三、腰是不是粗，怎麼看？

測量腰圍即可：找到肋骨最下和胯骨最上端的中間點，保持腹部放鬆，用皮尺水平繞一圈，可重復兩三次進行測量，以保證准確性。

如果男性腰圍＞90cm，女性腰圍＞80cm，這就屬於腰粗和內髒脂肪的高發人群了。

四、腰太粗，什麼原因導致的？

1.飲食精細

造成腰粗的原因有很多，結合上述「重災區」，你會發現，之所以天津、北京這些地區的腹部肥胖率高，和飲食的「精細化」無不關系。

飲食可用四個字進行概括：精、細、肥、膩。這樣的飲食，不僅容易熱量攝入超標，且不利於控制血糖，血糖飆升，刺激胰島素分泌，腹部脂肪對胰島素更敏感，就容易堆積脂肪。

2.久坐不動

加之屬於經濟發達地區，腦力活動較多，體力活動較少，長時間久坐就會造成腹部脂肪堆積，結果腰越來越粗。

3.觀念落後

西藏、東北等地，冬季漫長寒冷，為了禦寒和蓄積熱量，這些地區的飲食吃肉較多，也會通過喝酒刺激身體發熱。

原來人們上山砍柴干農活，隨著生活水平的提高，身體活動減少後，飲食習慣仍然保留，就會造成脂肪堆積。

五、腰太粗，我該怎麼辦？

1. 糾正觀念：腰粗≠瘋狂練腹肌

據說很多胖友的「減腹之旅」都是從做卷腹開始的，但真相是，經常這樣做，並不會讓腰圍縮小讓腹部變平坦。

讓你的腰越來越粗的真正原因是：你只練了肌肉，並沒有減脂。

要知道，脂肪和肌肉是兩種身體組織，在卷腹這類力量訓練的刺激下，腹部肌肉雖然會變大，但如果腹部脂肪多，它也不會露出來。總的尺寸增加了，腰自然就粗了。

2. 簡單6招擺脫粗腰

（1）增加膳食纖維的攝入：飲食過於精細，喜歡吃甜食或加工次數過多的食品，脂肪就容易堆積，所以建議多吃富含膳食纖維的食物。

不僅提供身體飽腹感，還能延緩糖分的吸收，避免胰島素大量分泌，從而減少腰腹部脂肪的堆積。主要存在於新鮮蔬果、粗糧中。

（2）增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，養成一點肌肉，對提高燃脂效率非常有幫助。可以吃：魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆子。

（3）少吃油膩的食物：你是怎麼胖的？當熱量攝入大於消耗時，就會轉化成脂肪存儲起來。

脂肪的生長是全身性的，其中必然會有一部分堆積在腹部。所以對於貪吃薯條、炸雞等油膩食物的你來說，想要縮小腰圍，日常還是保持清淡飲食，油膩食物要少吃哦。

（4）減少飲酒：雖說「啤酒肚」未必就是喝啤酒導致的，但很多酒水的熱量並不低，在喝酒期間，你還會吃很多下酒菜，這就會增加發胖的機率。且飲酒過量會影響肝細胞對脂肪的代謝，增加脂肪合成機率，對減脂不利。

（5）有氧運動 腹部力量練習

有氧運動有助於鍛鍊心肺能力，還能促進燃脂和提升代謝。快慢跑、游泳、騎車、跳繩等，你可以選擇任意一種自己喜歡的方式，保證每周不少於4次的鍛鍊，每次30分鍾以上。

在身體脂肪減少的過程中，可以穿插進針對腹部的力量練習，這樣就能雕刻腹部線條，使其更加緊致，露出夢寐以求的馬甲線。

推薦幾個針對腹部的訓練動作吧，每個動作做12次，每天多做幾組，堅持一段時間，你會發現自己的腰圍明顯縮小。

摸膝卷腹

仰臥舉腿

側臥挺髖

屈膝卷腹左右轉體

平板支撐（堅持1分鍾）

（6）多喝水和注意睡眠

每天喝夠1500-1700毫升左右的水，大概7-8杯的樣子，可以促進代謝和幫助身體排毒；每天保證睡眠，對提高燃脂效率也有幫助，合理的睡眠時間大概在7-8小時。