據說很多胖友的減肥計劃都是從三月開始的，畢竟春天來了，夏天也不會遠了。

非常著急，所以希望自己在短時間內減掉冬天堆積的脂肪，快點變瘦。

因此也會去搜索抖音上的「3分鍾瘦腰」「7天減10斤」「月瘦20斤」的減肥法……然而，真的有效嗎？請別再交智商稅了！今天減妞就帶你戳破那些不靠譜的減肥方法。

1.少吃就能瘦腰

全身上下哪裡最容易變胖？那肯定是腰了。吃得多，日常活動又少，久坐，沒事就「葛優癱」，其實脂肪很容易堆積在肚子上。

所以如果是這樣的話，平時少吃點，是不是就能達到瘦腰的目的了？

減肥的原理很簡單，只要控制熱量攝入小於能量消耗，就會變瘦。從這個角度講，少吃確實會讓體重變輕。

但是問題是，通過少吃達到的體重減輕，短期內減掉的並不是脂肪，而是肌肉和水分。當你恢復飲食的時候，還會胖回來的。

要知道，腰粗的原因，其實是脂肪多。肌肉掉了，脂肪還在，看上去還是胖啊。

瘦腰兩步走：

①在控制熱量攝入的基礎上，減少吃油炸和高糖食物，增加果蔬、粗糧等富含膳食纖維的食物攝入，多吃富含蛋白質的食物。

②減少久坐，堅持每周3-4次有氧運動，每次30分鍾以上，期間可以穿插一些針對腹部的塑型練習，如卷腹、平板支撐等。

2.過午不食瘦得快

抖音上流傳的「過午不食」，指的是，在吃過早飯和午飯，具體在下午兩點後，就不再進食任何東西了。其實也很毀身材。

你的疑問是：為什麼古代人可以？日出而作，日落而息，那是因為古代人休息時間較早，且活動量不大。現代人未必就適合。

長期過午不食，也就是說，長期每天下午兩點後到第二天早上不吃任何東西，會導致身體代謝處於低迷狀態，在這種狀態下進食，熱量更容易囤積，反而拖慢你的減肥進程。

不僅傷害腸胃，考慮到每隔4-6個小時胃排空一次，沒有任何食物攝入的結果是，很容易出現暴飲暴食的情況，對減肥不利。

建議：要規律三餐，要吃晚餐，只不過別吃那麼多，大概七分飽就可以了。

七分飽什麼感覺？就是似飽非飽，主動進食的欲望下降，再吃就會覺得撐的感覺。

一般建議睡前3小時吃完晚餐，可以按照這個公式進行搭配：碳水主食（盡量控制精米白面攝入）蛋白質食物新鮮蔬菜。

見過這樣的減肥法，是將保鮮膜裹在想瘦的部位，因為保鮮膜密封性比較好，通過運動，相應也會多出汗，效果也就越好。而且確實也有人通過此方法瘦了二十斤。

那麼問題來了：出汗越多，減肥效果越好嗎？其實不是的。應該說，出汗多少和減肥效果之間沒有必然聯系。

出汗只是排水，之所以體重下降很快，也是因為身體水分的流失。而減肥則是要減掉身體多餘的脂肪。很明顯這不是一回事。

而且當你補充水分時，體重就會變回來。更不要說因此引發的皮膚問題，濕疹、毛囊炎等，各位胖友，請自己掂量掂量吧。

還有3個月就夏天了，胖友們為了快速瘦也是拼了，認為主食才是發胖的罪魁禍首，所以乾脆不吃主食了？估計你也這樣想吧。

也確實能達到變瘦的目的，畢竟吃進去的熱量變少了。因為餓，造成短期內減掉的都是肌肉和水分，一旦無法堅持，很容易反彈。

不吃主食，意味著碳水化合物攝入不足，雖然很多食物最終都會分解成葡萄糖供能，但還是碳水化合物效率最高，碳水攝入不足，導致的結果便是：缺少能量，你會感到疲憊。

更不要說因此引發的低血糖、焦躁易怒、便秘或是姨媽出走等問題。碳水攝入不足，身體容易通過蛋白質供能，而蛋白質又是肌肉生長和修復的重要原料，會掉肌肉啊。

建議：可以吃主食，但是應少吃精米白面類主食，白米飯、饅頭、面條等，還要警惕土豆或是蓮藕等碳水化合物含量較高的蔬菜。

根據中國居民膳食指南（2016）：攝入碳水化合物應占總能量的50％-65％。可以將升糖指數較高的主食，部分替換成粗糧如糙米、燕麥、紫薯等，可以降低餐後血糖反應。

人體有三大供能物質，碳水化合物、脂肪、蛋白質。在運動中，人體消耗能量的順序為先消耗碳水化合物，再脂肪，最後是蛋白質。

碳水化合物一般指血糖。還有另外一種糖儲備——糖原。糖原分為肝糖原和肌糖原。所以這個說法的邏輯是：30分鍾後，糖原被消耗殆盡，這時候才開始消耗脂肪。

所以事實真的是這樣嗎？其實不是。減少糖原儲備雖是快速減脂的關鍵，但即使是在開始運動的前面幾分鍾，脂肪同樣參與供能，只是供能比例比較低而已。

跑步要超過30分鍾才燃脂，顯然是不成立的。

建議：想高效燃脂，可以將有氧和無氧訓練結合起來，先無氧，後有氧。

雖然同樣時間消耗的總熱量不如有氧，但無氧運動的「後燃效應」比較強的，也就是在你結束運動後，身體很長時間還在燃脂哦。