進入三月，隨著衣服越穿越薄，肚子上的贅肉再也無處可藏了！那麼問題來了：怎麼減肚子呢？減肚子怎麼就那麼難呢？

其實，減肚子並不難，遲遲無法成功，是因為你不小心陷入了誤區，用錯了方法。今天減妞就列舉幾個常見的瘦腰「減肚子」的誤區，看看自己中招了沒？

1.只做腰腹部訓練

八塊腹肌、馬甲線的流行，讓仰臥起坐、卷腹等動作備受推崇。是因為大家覺得練腹就可以把腹練小。但你想過沒，同樣的道理，為什麼練腿會把腿練粗？

其實，無論卷腹還是仰臥起坐，這些練腹的動作，和練腿一樣，刺激的是對應部位肌肉，也就是說，「強壯」雖然是視覺上的體現，但本質還是肌肉的增加。

真相：在肚子上脂肪很厚的情況下，肌肉的增加只會讓肚子越練越大。

2.迷信束腰神器

束腰這種東西，怎麼說呢，穿上分分鍾就變成卡戴珊？燃脂、瘦肚子、矯正體態，抑制食慾，這些都是它的「功效」。

關於束腰，減妞想到的是《亂世佳人》中的郝思佳，她使勁兒地抓住床柱，女僕拚命把它的腰束得更細一些。

那麼穿束腰真的能瘦腰嗎？長期穿束腰，會讓你產生瘦來的錯覺，因為強力包裹，核心部位體溫升高，流失水分。

還會限制身體血液和供氧循環，導致呼吸障礙和器官退化，弊端太明顯。

3.每天塗瘦腰霜

燃脂什麼感覺？是不是身體會熱熱的？

不願意運動，很多胖友發現了這個「神器」：瘦腰霜。在肚子上塗抹瘦身霜後，身體會有那種火辣辣的感覺，甚至流汗。

真相：是辣椒素在作祟。它的作用是擴張血管和加速血流，但即使如此，和運動後發熱也是兩碼事。辣椒素對身體的這種刺激僅停留在皮膚表層，而沒有深入到脂肪細胞，自然也就無法發揮減脂效果。

4.呼啦圈瘦肚子

說了幾種明顯不靠譜的瘦肚子方法，可能有人會問，那呼啦圈總可以了吧？

要知道，脂肪是分布在全身的，即使轉呼啦圈可以幫你消耗熱量，讓我說得再直白一點：靠一個一小時消耗200大卡的動作去減脂，夏天想露出腹肌、馬甲線，都替你著急。

雖然一般的呼啦圈不至於讓你搖出損傷，但對於沒有運動基礎的多數人來說，一個好幾公斤的重物在身上撞來撞去……

受傷風險還是有的。

5.散步瘦肚子

你以為腰粗只是胖友才會出現的情況嗎？其實瘦子也有肚腩。

全身不胖，唯獨有肚腩，肚子比較突出，這可能是皮下脂肪正常，但是內髒脂肪超標了。誘因很多，如大量攝入糖、缺乏運動等等。這種情況下，只靠低強度的散步，作用很小。

中高強度運動，如HIIT、力量訓練、高強度有氧才是正確選擇。

如何高效減肚子、瘦腰？

減肥時講究三分練，七分吃。綜上，除了避開錯誤減肚子方法，想縮小腰圍，減妞還是建議你從運動和飲食兩個方面入手。

1.運動

建議將有氧和無氧運動結合。有氧運動有助於鍛鍊心肺，幫你燃脂，在全身脂肪減少的同時，穿插針對腹部的力量練習，可以更好地雕刻腹部線條，達到縮小腰圍的目的。

慢跑、游泳、騎車、跳操、跳繩等，你可以選擇任意自己喜歡的有氧運動，每次堅持30分鍾以上，每周鍛鍊3-4次。

推薦一套燃脂操：

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雕刻腹部線條，推薦你幾個這動作，閒暇之餘可以練起來。

仰臥卷腹：10-12次，堅持3組。

仰臥自行車：10-12次（左右交替算1次），堅持3組。

仰臥抬腿：10-12次，堅持3組。

仰臥抬腿卷腹：10-12次，堅持3組。

俄式轉體：每邊10-12下，堅持3組。

側邊平板支撐：每側堅持30s-1分鍾

爬山者：10-12次（左右交替算1次），堅持3組。

2.飲食

· 減少精細碳水攝入

所謂精細碳水，如白米飯、 饅頭、面條等，這都是導致你腰粗的主要原因。

為什麼？因為它們都是糖，且含有大量易吸收的單糖，攝入後會引起血糖波動較大，進而刺激胰島素分泌。腹部脂肪對胰島素很敏感，所以更容易存儲脂肪。

減肥時，主食建議採取粗細糧搭配的方式，常見的粗糧油谷薯類、塊莖類、豆子類食物。燕麥、紫薯、玉米、紅豆等。

·多攝入優質蛋白

在控制總能量攝入的基礎上，膳食中增加優質蛋白的攝入，有利於調節人體組織液濃度平衡，也有利於水分代謝和維持長時間的飽腹感，幫你控制飲食，減少進食。

優質蛋白來源，你可以從魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、大豆中獲取。

·增加膳食纖維攝入

此類食物被稱為「脂肪克星」，吸水後膨脹，可以提供身體飽腹感，有利於控制食慾。

此外，膳食纖維與部分脂肪酸結合後，也能減少身體對脂肪的吸收，起到瘦身的效果。

日常你可以從穀物、蔬果、豆類和菌類食物中獲取膳食纖維。