1.腰圍縮小了

全身上下，哪裡最容易胖？那肯定是肚子了。久坐，日常活動減少，飲食不注意，脂肪很容易堆積在肚子上。

然而減肥不等於減重。體重減少時，很可能是肌肉和水分的流失造成的。

所以如果你發現自己腰圍縮小了，或者在你穿以前不那麼容易穿進去的褲子時，感覺到輕松，這其實是身材正在變好的跡象。證明體脂含量降低了。

如何縮小腰圍？減妞建議你這樣做：飲食方面，要少吃或不吃甜食、高熱量零食，多吃些富含膳食纖維和蛋白質含量高的食物。谷薯、蛋白質類、蔬果應當都要有。

關於運動，建議將有氧和力量訓練結合起來。每周保證3-5次的有氧運動（跑步、游泳、騎車等），每次30分鍾以上。

期間，可以穿插針對腹部的力量練習（卷腹、平板支撐等），堅持一段時間，就會看到變化。

2.不容易餓了

根據胃排空時間，人體大概每隔4-6個小時就會餓一次。

所以，在控制熱量攝入的前提下，相比以前，如果你感到自己沒那麼容易餓了，說明你的「飲食結構」發揮了功效。

減肥期間，應減少吃精細碳水主食，比如精米白面、甜點等，這類食物攝入後，會引起劇烈的血糖波動，餓得也會比較快。

不那麼容易餓了，也就不會因此多攝入熱量，說明你離變瘦不遠啦。

減肥期間，應該多吃營養密度高的食物，如綠葉蔬菜、水果和菌菇等，還有像糙米、燕麥、紅豆等全谷雜糧，牛奶、瘦牛肉、雞蛋、豆腐等熱量居中的食物。

3.口味清淡了

別不信，味覺也會影響肥胖。味蕾被稱為味覺的感受器，上面有很多密集的凸起，用來感受酸甜苦辣各種味道。

那胖人的味覺和瘦子有什麼不同？根據相關研究，胖人的味覺明顯遲鈍。

這是因為，長時間重口味飲食，喜歡吃高糖、高鹽、高油脂的食物，導致味覺的敏感度下降，這也會導致你攝入更多熱量。

如果你最近發現自己的飲食口味變得清淡了，或者有意識地開始排斥中重口味食物了，說明你正在變瘦哦。

綜上，減妞建議你盡量減少在外就餐或吃外賣的頻率，烹飪方式選擇蒸煮燉，這都可以有效改善我們的味蕾。

水是生命之源，人體60％-70％是水，如果水分攝入不足，生理機能也會出現問題。比如口乾舌燥、說話嘶啞、肌肉痙攣、頭暈目眩、心悸、皮膚缺乏彈性等。

缺水時，也會出現一種能量攝入不足的感覺，這時你很容易混淆飢餓和口渴感，如果誤把口渴當成飢餓，因此大吃特吃，肯定不利於飲食的控制，結果必然是胖。

如果你不再口渴了，說明你已經養成了主動喝水的習慣，並且喝水的量是足夠的，有利於促進代謝，緩解飢餓感和便秘的問題。

中國居民膳食指南建議，每天應喝1500-1700ml的水，約7-8杯。

減肥的原理很簡單，當能量攝入小於能量消耗時，你就會瘦。

三分練，七分吃，運動作為消耗熱量的途徑，根據中國居民膳食指南：成年人每日身體活動消耗量應占總能量15％以上。

每天最好步行6000步，或相當於步行 6000步能量的消耗量。

剛開始運動時，你可能感受到了體重超標帶來的壓力，因為脂肪太多，心肺能力跟不上，所以喘得也會很厲害。

但如果堅持下去，養成規律的運動習慣，你會發現自己的步伐變得越來越輕松，這都是身體正在變好的跡象。