1.年齡增長

人到中年，」身「不由已。

很多人上了歲數，幾乎不可避免地都會發胖，特別是肚子，年輕時還有八塊腹肌，可是現在——嗯，全身上下，哪裡都不突出，唯獨肚子特別突出。

真相：年齡才是罪魁禍首。

隨著年齡的增長，特別是25歲之後，基礎代謝就會走下坡路了。

即使你和原來一樣攝入同樣的熱量，代謝能力變差了，自然容易變胖。

對策：作為消耗熱量的主力軍，想要提高基礎代謝，並不是束手無策。

那些人到中年卻把身材保持得很好的人，首先他們一定不會採用節食減肥。

要知道，一味縮減熱量攝入，反而傷害基礎代謝。

其次，日常生活中，建議多吃一些富含蛋白質的食物，如魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉、牛奶、豆製品等。有利於肌肉的生長、修復，有利於提高基礎代謝率。

最後，除了飲食，你也可以在力量訓練上下下功夫：徒手或者利用啞鈴，這些鍛鍊對肌肉增長有幫助，對維持代謝率也有幫助。

2.壓力山大

所謂「過勞肥」，打工人熬夜是常態，睡眠質量又差，這個時候，往往會通過吃東西來緩解，胃口大開，熱量攝入超標。

最關鍵的是，壓力會導致身體分泌一種叫作「皮質醇」的激素，導致食慾增加，對於高糖、高脂、高熱量食物喪失抵抗力。

這種情況下，很多人也會通過抽菸、飲酒來緩解壓力，但如此操作，不僅有害健康，還傷害代謝，對減肥同樣不利。

對策：想要擺脫壓力肥，減妞覺得，利用工作間隙鍛鍊，是很好的方式。

在沒有整塊的運動時間的情況下，定個鬧鍾，每隔1小時就站起來活動一下。

靠牆站立或者做做簡單的頸部放鬆，這些小運動可以幫你緩解壓力。

現代人工作忙碌，按時按點吃飯好像是一件很奢侈的事情。

但如果吃飯太晚，考慮到胃黏膜細胞約2-3天就會在夜間腸胃休息時更新一次，會導致胃黏膜不能及時修復。

影響胃部的休息是一方面，主要問題是，大多數人在深夜傾向於吃外賣或者街邊小店，這些外食的食物熱量一般都比較高。

如果你是臨近睡眠時吃，後果可想而知，因為幾乎不太可能出門運動，消耗減少，未消化的食物自然容易轉化成脂肪存儲起來。

吃得晚，你的腸胃處於被迫「加班」的狀態，它們不斷工作並傳遞信息給大腦，大腦很興奮，就會入睡困難，甚至失眠。

對策：晚餐一般建議在睡前3小時吃完。比如你每天晚11點就睡覺，那麼晚8點前就要吃好晚餐了，這樣還有足夠的時間消化。

當然，如果距離睡覺時間比較近（比如1小時內），但恰好又餓了的話：建議吃些易消化吸收的食物，如穀物、豆類、奶類和水果。

打工人的早上十分匆忙，很多都沒有吃早餐的習慣，還覺得這樣可以減肥？

別天真了！其實，不吃早餐反而會讓你變胖。

在身體經歷了一夜的睡眠後，清晨代謝緩慢，一頓營養豐富的早餐，可以喚醒代謝，否則會導致代謝一天處於低迷狀態。

另外，不吃早餐的人，往往會因為過度飢餓，在午餐時出現暴飲暴食的情況，這都會增加變胖幾率，不利於減肥。

對策：根據中國居民膳食指南，建議早餐熱量控制在全天熱量攝入的25％-30％。

具體搭配，可參考這個公式：

乳製品/豆飲料主食肉蛋類果蔬堅果類（可選）。

關於進餐時間，早餐不一定要早吃，大家靈活掌握吧，胃口好，就起床吃了再去上班，胃口不好的話，也可以帶到公司吃。