1.吃飯順序搞錯了

你以為自己和別人吃得一樣多，但是如果搞錯了吃飯順序，也容易導致變胖。

因為一般中國人的飲食習慣是先扒拉兩口飯，再吃菜，這種先吃主食的飲食方式，不利於血糖穩定，飽腹感很差。

但如果先吃肉呢，很有可能會造成脂肪攝入超標——畢竟，在空腹時，人的食慾那麼旺盛，大魚大肉很難控制。

而且，一餐中能量主要來自於脂肪和蛋白質，膳食纖維攝入不足，時間久了，血脂升高在所難免，並不利於健康。

因此，正確的吃飯順序，建議是：飯前喝點水或者湯（緩解飢餓感），正餐時先吃菜，然後是肉類，將主食放在最後。

2.運動後的補償心理

每天堅持運動，但就是不瘦？

這種情況的出現，主要和運動後的「補償心理」有關，熱量攝入超標了。

不要大吃大喝！運動前，雖然很多人都會這樣告誡自己，但運動後，就開始放縱，覺得自己今天已經那麼累了，多吃也不怕…

你之所以變胖，其實是沒有正確評估自己的運動消耗和熱量攝入。畢竟，一塊100g的巧克力的熱量有近600大卡啊，然而，你才運動了十幾分鍾？

運動後不是不能吃，可以在運動後45分鍾再吃東西，可以選擇的食物有：穀物類、蔬果、奶製品、瘦肉雞肉等。

不吃主食可以減肥嗎？只吃蔬菜可以減肥嗎？很多胖友是覺得，主食才是發胖的罪魁禍首，吃蔬菜是因為蔬菜熱量低……太天真了。

但是你不知道的是，以主食為代表的碳水化合物，可是人體最主要的能量來源，不吃主食會造成頭暈、乏力等低血糖症狀。

而只吃蔬果呢，又會造成蛋白質攝入不足（蛋白質是肌肉生長和修復的原料），會導致肌肉流失，基礎代謝降低，對減肥不利。

因此，如果你想健康地變瘦，在控制熱量攝入的前提下，還要做到營養膳食的平衡。

熱量控制：成年男性每天能量攝入為2250大卡，女性1800大卡。減肥時，可在此基礎上適當減少300-500大卡。

飲食結構：每日應攝入12種以上的食物，每周25種以上。谷薯、高蛋白、蔬果類食物應當都要有。同類食物定期更換。

因為總想著快速減肥，比如「一夜暴瘦」，「月瘦20斤」，很多人會採用類似節食這樣的方法，但沒過多久就反彈了。

曾經美國有一檔超火的節目——《超級減肥王》，單位時間內減掉最多體重的人，就會有獎金拿。但結果是，往往減肥速度越快的人，反彈得越嚴重，甚至比原來更胖。

為什麼會這樣？拋開使用的方法不談，減肥是有周期的，一般要3-6個月。因為脂肪細胞的更新周期是90-180天，所以如果沒有達到周期，就會憑借記憶漲回去。

綜上，減肥可不能著急：關於速度，每周減1-2斤是比較推薦的。每月4-8斤。當然，如果是大體重基數，前期可能會快一些哈。