1.時間沒達到

不得不說，每個人對待運動都有自己的態度。對大多數沒有運動習慣的人來說，可能——減少久坐即是勝利。

稍微好點的，覺得，是不是站到跑步機上，就已經達到了今日運動量。

當然，在健身教練的鼓勵下，你也許會多堅持一會兒，緊接著就產生超額完成任務的錯覺。如此運動，都會使你的減肥之路更加漫長。

而對比那些減肥效果好的人來說，他們的運動時間，至少要30分鍾起步，胖友們，這就是差別啊。比如以多數人熱衷的跑步來說，為什麼建議堅持30分鍾以上？

因為身體消耗能量的順序，一般來說，是先消耗糖，然後才是脂肪。在運動的前30分鍾，脂肪的供能比例是比較低的。

所以，你的運動時間達到了嗎？根據中國營養學會建議，成年人每周應至少進行5天中等強度的運動，累計150分鍾以上。

2.沒有管住嘴

當能量攝入大於能量消耗時，你就會變胖，反之你才會變瘦。同樣運動，別人效果好，然而你越運動越胖，沒有管住嘴才是罪魁禍首。

你可以理解為這是一種「補償心理」，對自己的運動消耗缺乏客觀評估，運動後大吃特吃，熱量攝入超標，就胖了。

而且，有些食物看似小小的一份，但是能量密度特別高，如薯片、甜點等，這些食物的攝入，都會摧毀你今天的減肥成果。

話雖如此，那麼運動後就不能吃東西了嗎？可是不吃東西很餓怎麼辦？

不是不能吃，而是要找到運動後飲食的正確打開方式，結合當日運動強度。

比如你今天的運動是快走、慢跑、騎車等，類似這些，時間不長，30分鍾左右，運動後也沒有明顯肚子餓的感覺，也沒有低血糖，也可以不用吃，坐等正餐就好。

如果強度較大，時間較長，都快1小時了，也可以來一份加餐，一般建議在運動後45分鍾，按照慢碳蛋白質的搭配，全麥麵包、牛奶、豆類或是果蔬皆可。

其實也能理解，上班族、打工人經常處於一種忙碌狀態，不管生活還是工作，都很忙，因此時間就成了問題，只能周末啊？

據減妞了解，很多人都會在周末集中鍛鍊，不練是不練，一練就猛練。要不就是三天打魚兩天曬網，這樣的，大有人在。

平時見縫插針地鍛鍊，突然加大運動量，過度運動非常容易造成運動損傷。

因為身體根本不能適應你的強度，也會導致身體出現一些不良反應，如胸悶、呼吸急促和頭暈。

而且，考慮到你在突擊大量運動後放縱的那幾天，由於間隔時間過長，並不利於運動量和強度的有效提升，減肥效果也會打折扣。

因此，一個科學的減肥運動計劃，一定是勞逸結合的：一般來說，每周為自己安排3-5次的鍛鍊即可。可以隔一天練一次。

不用安排太滿，如果是肌肉訓練，錯開不同部位，循序漸進練，效果更好。

減肥時，你最喜歡的運動是什麼？估計很多人都會說跑步吧。

確實如此，對剛開始減肥的人來說，跑步不失為一種有效的燃脂運動，但如果只是跑步，弊端也比較明顯。

身體是一個驚人的機器，會在一段時間內適應一種新的運動。意思就是說，單一運動會讓身體產生適應性，那時候，身體代謝和燃脂效率就會降低，導致你進入平台期。

因此，如果你的運動效果比別人差，比起只跑步，減妞建議你調整一下運動形式。

這個階段可以試試跳操、HIIT間歇訓練等，新的運動形式，會給你新的刺激。

另外，你還可以添加一些力量訓練，將有氧和力量訓練結合起來，肌肉在撕裂、癒合過程中，會幫你燃燒更多熱量。