1.脂肪是怎麼來的

減肥，說到底不就是減掉身上的肉嗎？是的，但是身上的肉，是怎麼來的？

你肯定會說，是「吃」，可是同樣是吃東西，為什麼別人沒胖，偏偏你胖了？

我們從食物中獲取能量和營養，是為了維持生命活動，但每天吃多少，是有底線的。能量攝入超標，就會變胖。

所以說到底，當能量攝入大於能量消耗時，你就會變胖，熱量就會轉化成脂肪存儲起來，這是變胖的根本原因。

脂肪也就是脂肪組織，裡面是脂肪細胞，細胞里有一個油滴，也就是甘油三酯。

脂肪細胞在青春期時增長，但是成年後，數量就不變了。換句話說，成年之後的發胖，是因為脂肪細胞變「胖」了。懂了吧？

2.減肥和減重不能劃等號

很多胖友或許會有這樣的困惑，為什麼明明體重下降了，可看上去還是胖？

為什麼同樣體重的人，有的人身材馬甲線，有的就不行？之所以產生這樣的疑問，其實是沒有搞懂減肥和減重的區別。

體重是什麼，當你上秤的時候，那個數字，是身體骨骼、肌肉、脂肪、水分和各種身體組織的總和，甚至包括衣服。

所以當體重下降時，你並不知道減掉的究竟是肌肉呢還是脂肪呢，特別是在採用一些錯誤減肥方法的時候，非常容易掉肌肉。

這才是你體重下降了，但看上去胖的根本原因。

因為同樣重量的肌肉和脂肪，前者比後者體積小很多。所以如果減掉的是肌肉，卻沒有減掉很多脂肪，就好像減了一個「假肥」。

綜上，嚴格意義上的減肥，應該關注體脂肪含量，而非體重。

留心觀察的話，你會發現，那些身材姣好的人，脂肪含量一定是比較低的，但是體重未必就很低：正常男性體脂率在15％左右，男性在25％左右。

你達標了嗎？

過分限制熱量攝入：輕斷食、不吃飯這類減肥法，本質上都是節食。

因能量攝入不足，就會導致身體通過分解蛋白質來供能（蛋白質可是肌肉生長和修復的重要原料），就會導致肌肉的流失。

營養攝入過於單一：減肥後，有的人靠不吃主食，有的人只吃蔬菜水果，這類方法都會導致身體陷入營養不良的狀態，讓你在體重下降的過程中，流失大量的肌肉和水分。

過度運動：會消耗人體中的白氨酸。這是一種對肌肉生長非常重要的胺基酸，能夠防止肌肉的分解。反之，就會減成「假肥」。

控制熱量攝入：控制飲食不是節食，最低能量攝入，不能低於1200大卡。

每天的熱量攝入，成年男性應控制在2250大卡，女性1800大卡。減肥時，可以適當減少300-500大卡攝入。

保證膳食平衡：碳水化合物是人體最主要的能量來源，別不吃主食，但是要少吃精米白面類主食，可以部分替換成谷薯、雜糧類食物，飽腹感強。

另外，還應該多吃富含蛋白質的食物，魚蝦肉，雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆類等，都是不錯的。帶皮的肉類少吃，肥肉少吃。可以更好地幫助肌肉生長。

保證三餐的規律：定時定量吃飯，有助於大腦和腸胃形成肌肉，否則，飢一頓飽一頓的，不僅對腸胃造成負擔，也不利於控制食量。

特別是在長時間忍飢挨餓後，很容易出現暴飲暴食的情況，導致熱量攝入超標。

因此，建議每餐吃7分飽，另外早中晚三餐時間，推薦：早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。

合理安排運動：日常身體活動，每周至少進行5天中等強度運動，每次不少於30分鍾，累計150分鍾以上。切忌過度運動。

同時，建議搭配一些力量練習，隨著肌肉的增長，也有助於燃脂效率的提升。

如果沒有整塊時間，可以利用碎片時間，比如提前一站下公交，走路回家，或者多做做家務，爬樓梯等，都可以幫你消耗熱量。

哦，對了，最後，每天還要保證睡眠哦，睡不好也容易變胖，建議每天最晚11點前睡覺，保證7-8小時睡眠哦。