1.戒斷主食並不會讓你變瘦

在很多人眼裡，主食才是發胖的罪魁禍首，因此索性不吃主食了。

這樣的減肥方式，有個叫桐山秀樹的日本人，曾做過親身實驗，但結果呢？

3個星期內，他的體重從87公斤降到了67公斤，但在東京的一家餐廳，他被曝猝死。

為什麼會這樣？以主食為代表的碳水化合物，是人體最主要的能量來源。

攝入不足的話，會導致你下意識想要通過蛋白質或是脂肪補充能量，攝入超標，一樣會胖。

另外，完全不吃主食，持續營養不良的狀態，還容易引發各種身體疾病，如變老、變丑、變笨等，記憶力變差、失眠、煩躁、月經紊亂此類問題，都會一個個找上門。

因此，不是不吃主食，而是要少吃精米白面類主食。女性，如果體力活動較少，每天建議吃3兩糧食（1兩=半碗米飯）。你還可以用豆子、粗糧替換一部分精米白面。

2.過午不食，不如規律三餐

「過午不食」的意思是，一天只吃早餐和午餐，具體在下午兩點後，除了水，就不再進食任何東西了。可以減肥？

試想，從前一天中午吃東西，過午不食，直到第二天早上，這會使身體長達十幾個小時處於飢餓狀態，不僅會導致代謝低迷，還會損傷你的腸胃。

在三餐熱量攝入固定的前提下，不吃任何一餐，都相當於節食，即使體重下降，也是由於肌肉以及水分流失造成的，長期如此，反而會讓你減成「假胖子」。

減肥時，應做到規律三餐，只要控制住熱量，晚餐可以吃得好，還不胖。

因此，晚餐最好在睡前3小時解決，將熱量控制在全天總能量的30％即可，吃七分飽。

另外，吃什麼也很重要：主食推薦粗糧，再來點低熱量蔬果和富含蛋白質且低脂肪的魚蝦肉類即可。

少食多餐，作為一種控制飲食的方式，你肯定經常聽說這個方法吧？

每隔4-6個小時，腸胃就會排空一次，所以為了避免飢餓，將三餐分成多餐吃，就可以維持長時間的飽腹感。

但為什麼你少食多餐反而胖了？問題在於，你將少食多餐變成了多食多餐。

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，明明每餐吃得不少，再多吃幾頓，可不胖麼？

因此，建議先控制好熱量：成年男性每日熱量攝入應控制在2250大卡，女性1800大卡。減肥時，可適當減少300-500大卡。

在這個基礎上，每頓正餐少吃一些，可以在上午11點和下午4點左右，為自己安排加餐；吃點兒健康零食，酸奶、燕麥、水果等，熱量不超過200大卡。

很多人覺得，跑步必須要超過30分鍾才能減脂，否則就沒效果。

這也是錯誤的認知。

身體消耗能量的順序，一般來說，是先消耗糖，然後是脂肪。但是要把身體里所有的糖原消耗完，至少要3小時以上。

只是在跑步的前30分鍾，脂肪的供能比例比較低而已。

事實上，糖和脂肪都是以混合的方式為身體供能的。

雖然低強度慢跑脂肪供能比例高，但並不意味著脂肪的消耗量就大。

跑步30分鍾以上是為了多消耗脂肪，而不是，跑步30分鍾以上才消耗脂肪。