1.不是所有人都可以練出八塊腹肌

練就清晰的腹肌，是很多健身男生的「夢想」。但為什麼吭哧吭哧練了這麼久，還是沒能練成八塊？

其實，並不是所有人都可以練出八塊腹肌的，也許你就屬於這種人。

原因在於，當你仔細觀察腹肌的解剖圖時，會發現，每個人的腱劃數量是不同的。腹肌分為腹直肌和腹內外斜肌。

我們常說的八塊腹肌，指的是腹直肌。因為腱劃的存在，將腹肌「切割」成了八塊或是六塊。

而且最為關鍵的是，腱劃的數量是天生的，所以有些人總說自己怎麼不對稱，是基因決定的。所以，懂了吧？別再執著於「八塊」了。

2.腹肌被厚厚的脂肪包裹住了

其實，每個人都有腹肌的，只不過被脂肪蓋住了而已。所以說，腹肌是「露」出來的，這個「露」字，就很準確。

要知道，那些針對腹部的訓練動作，刺激是肌肉，在體脂肪率很高的時候，也就是說，當你的肚子那裡，可以掐起來很多肉肉的時候，堅持這些動作，反而會讓肚子越來越大。

所以，如果你肚子那裡有很多脂肪，想練腹肌，應該是分為兩步：

第一步，先減脂。一般情況下，男性體脂率在15％，女性20％左右就會出現腹肌、馬甲線了，雖然可能還不太明顯。

所以，日常生活中，你可以多跑跑步，或是游泳、騎車、跳操，每次堅持30分鍾以上，每周3-4次。

第二步，在脂肪率下降的同時，可以穿插一些針對腹肌的專項練習，你也可以參考下面4個，每個做12次，做3組。

減肥這件事，無非是從吃和動兩方面入手。只是堅持運動，但若在飲食方面不注意，熱量攝入超標，一樣會變胖。

因此，在控制飲食方面，建議你可以這樣做：改變主食、加入蛋白質、別害怕脂肪。

精米白面等，這些碳水主食的升糖指數高，減肥時要少吃，可以部分替換成：玉米、紫薯、燕麥、豆子等粗雜糧。

另外，每頓飯加入蛋白質，肉蛋奶豆類食物，飽腹感更強一些，有助於肌肉的生長和修復。

最後，不要擔心攝入脂肪，吃脂肪不等於長脂肪，但要避免反式脂肪酸攝入，可以攝入的有單不飽和脂肪酸，如堅果、三文魚等食物，這類脂肪對促進代謝和有幫助。

不會練腹肌，除了上面提到的問題（在脂肪率很高的時候做卷腹等動作），很多人容易犯的錯誤還有：重量不重質。

比如卷腹，達到次數就行了？其實，你應該去找打那種腹肌發熱的感覺才對。而不是鍛鍊到一定的次數就停止了。

所以鍛鍊的時候，你可以放慢一些速度，以感受肌肉的發力。

還有就是，練腹肌，不是說多練就會更快達到效果。

腹肌需要休息，以便恢復和生長。因此，一周練3-4次足夠了，最好隔天練習。

最後，關於訓練順序，剛開始精力肯定是最好的，如果放在最後練，肯定力不從心，不能很好地刺激肌肉。

而且還建議全面刺激肌肉，上、下和側邊，都要練哦。