最近身邊很多朋友都在減肥，因為露肉的季節到了，不能允許自己再胖了。

昨天，我們的設計，小王，就說到了這件事：每天控制飲食，可堅持好一段時間了，怎麼就是不瘦、體重也不下降？

我說你怎麼控制飲食的？小王：吃「代餐」啊，那天晚上，我只吃了一個包子、幾根黃瓜和5串羊肉串，然後吃「代餐」……

好吧，終於知道為什麼不瘦了！這根本不是代餐，這是加餐好麼。

誤把「代餐」當成加餐，這是小王變胖的根本原因。再加上平時久坐、沒有任何的活動消耗，體重自然不降反增。

不過，體重不下降也沒什麼，畢竟，還有一種情況，是肌肉增加，脂肪減少了，也會出現體重不下降的情況。

因此，你可以通過測量三圍（比如腰圍），看自己到底胖了還是瘦了：如果體重沒變，但是腰圍縮小了，這是減肥成功的標志。

所以，通過小王的例子，你就會明白，其實變胖都是不知不覺間的，也許「致胖因子」就隱藏在你的周圍，都有哪些？

1.沒事就躺著

不得不說，現代人的變胖，就像吹氣兒似的，那叫一個快，怎麼會這樣？

對比長輩，年輕人其實很少主動運動：健身頻率受到了可自由支配時間的影響。

對比50歲以上的人，每月至少鍛鍊15次的數據，年輕人傾向於下班後在家躺著、玩手機，要麼就出去應酬或聚餐……

久坐，熱量消耗幾乎沒有，每天吃外賣，又油又膩，然後你就胖了。

根據中國居民膳食指南：成年人每周應進行5天左右的中等強度運動，累計150分鍾以上，同時保證每天走6000步。

2.三餐不規律

工作生活太忙碌，不知道從什麼時候起，按時按點好好吃飯變成一件奢侈的事情。

為了睡懶覺，索性不吃早餐了，正好減肥？還有的人，過午不食，不吃晚餐，也認為這樣可以減肥。這都會讓你越減肥越胖。

以不吃早餐為例，早餐不吃，並不利於一天代謝的提升，且因為肚子餓，午餐時，很容易出現暴飲暴食的情況。

如果不吃晚餐，從前一天中午，到第二天早上才能吃飯，空腹時間太長，不僅容易引發腸道疾病，還會刺激身體開啟自我保護機制，降低基礎代謝。

建議：吃飯定時定量，每餐吃7分飽。一日三餐的攝入熱量比例應為3:4:3。關於三餐時間，可以參考早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30。

好好吃飯是奢侈，好好睡個覺也是。很多人都有睡眠問題，不是熬夜，就是失眠。

總之，每天睡得很少，第二天還要掛著黑眼圈去上班，日復一日，會讓你越來越胖。

原因很簡單，睡得少會影響激素的分泌，影響代謝，引起暴飲暴食。

不要覺得熬夜後體重下降就是瘦了，那是因為消耗了肌肉，但脂肪一直都在。

所以，不管是為了健康，還是減肥，從今天開始，早點睡吧。

睡前十幾分鍾，就不要玩手機了，泡泡腳、聽聽舒緩的音樂，讀書或者做做簡單的拉伸，都有助於睡眠哦。建議每天晚上11點入睡，保證7-8小時的完成睡眠哦。

吃肉就會長肉？很多胖友將肉類視為長胖的「洪水猛獸」，但拒絕肉類才會長胖。

碳水化合物、蛋白質和脂肪是人體必需的營養元素。肉類中主要營養是蛋白質，還有豐富的B族維生素和多種礦物質。

作為動物蛋白的主要來源，減肥時不吃肉，會造成蛋白質攝入不足，導致人體肌肉流失，影響減肥效率。

維生素B2還可以幫助脂肪燃燒。完全拒絕這類營養素，會導致營養不均衡，長此以往會造成人體抵抗力下降，引起肥胖。

因此，不要害怕肉，減肥時可以吃白肉，少吃紅肉。白肉比如魚、蝦、雞胸肉，這些都是低脂肪肉類，對減肥有好處。

像豬、牛、羊這些，屬於紅肉，飽和脂肪含量較高，減肥時要少吃。

牛肉可以吃瘦的。