全身上下，哪最容易胖？肚子。

對大多數人來說，尤其男性，一胖就胖肚子，怎麼回事？減妞梳理了一些常見原因，對號入座吧。

1.不良生活和飲食習慣

熱量攝入超標，是脂肪堆積的根本原因。平時喜歡吃油膩的、甜的，或是高熱量的食物，都會導致你容易變胖。

特別是甜食，因為升糖指數（GI值）比較高，會造成血糖飆升，刺激胰島素分泌。

然而腹部脂肪對胰島素很敏感，所以就容易堆積在肚子上。加之很多人缺乏鍛鍊，習慣久坐，都會導致一胖就胖肚子。

2.內髒脂肪多

一胖就胖肚子，也有可能是內髒脂肪比較多。一般來說，身體脂肪分為皮下脂肪和內髒脂肪兩種。皮下脂肪分為深層和淺層。

淺層脂肪，就是我們通常說的贅肉，分布於全身，掐起來軟軟的。

而內髒脂肪呢，如果你全身長滿肉肉，或是體脂率比較高，內髒脂肪往往也會比較多：像那些「啤酒肚」的人，雖然表面捏不起肚皮，但肚子鼓鼓的，其實內髒脂肪很可能已經超標了。

不僅影響「美感」，對健康——也是百害而無一利的，需要注意。是否超標，你可以通過測量腰圍進行監測：成年男性如果腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就要注意咯。

3.身體的重心端效應

腹部位於人體的中心位置，而脂肪的堆積大概也會遵循這樣的規律，就是，以腹部為中心，一圈圈、一層層向外。這樣，就不會影響人體在活動時的重心。

四肢的堆積方式也是類似的，傾向於堆積在內側。身體是很「聰明」的。

那麼既然肚子這麼容易胖，應該怎麼減呢？搞懂下面這幾件事，你自然會明白。

1.沒有腹肌？因為脂肪太厚了

肌肉和脂肪是不同的身體組織，所以不存在相互轉化的問題。

如果你的腹部贅肉多，脂肪率比較高，就會讓腹肌「露」不出來。所以，想要練出腹肌或是馬甲線，前期重點一定是減脂。

建議：減少久坐，每隔1小時左右，利用接水的時間，就站起來活動一下；多做有氧運動，慢跑、游泳、騎車等，每周鍛鍊3-4次，每次保證30分鍾以上。

2.練哪瘦哪？並不存在局部減脂

想瘦肚子，多做卷腹就行了？真相是，這類塑型動作，刺激的是肌肉，但是沒有把肌肉變成脂肪。在腹部多餘脂肪沒減掉的情況下，只會讓肚子越練越大。

脂肪的減少一定是全身性的。當你運動時，消耗的卡路里，會動用到全身的脂肪儲備，而不是只消耗腹部的脂肪。

因此，除了多做以上提到的有氧運動外，建議你將有氧運動和針對腹部的塑型練習結合起來，這樣才能不斷雕刻腹部線條：推薦4個動作吧，每個做12次，做3組。

3.八塊腹肌？但有的人只有六塊

怎麼練都練不出傳說中的八塊腹肌？其實，不是所有人都可以練出八塊的。

一個人能練出幾塊腹肌，和腱劃有關系。

所謂「腱劃」，你可以理解為腹直肌的切割線，它的數量是天生的。還有的人，總說自己的腹肌不對稱，這個和基因也有很大關系。

4.想減肚子，日常習慣也很重要

少吃甜食：要降低吃甜食的頻率，比如各種甜點、奶茶、飲料等。

包括一些簡單碳水，精米白面類食物，因胰島素抵抗和腹部肥胖的相關性很大，你可以部分替換成粗糧、薯類。

多喝水：每天1500-1700ml，大約7-8杯的水，可以促進代謝，同時也有利於脂肪的代謝，幫助身體排毒。

好好睡覺：睡眠不足，會影響抑制食慾的瘦素的分泌，導致白天時食慾大增，不利於控制飲食；另外，睡眠不足也會影響皮質醇分泌導致脂肪堆積在腹部。

每天晚上11點睡覺，保證7-8小時睡眠，你可以做到嗎？