一、減肥速度太快了

在大多數人的看來，減肥越快越好，所以才會想要「一夜暴瘦」，但問題也在於此。

減肥速度過快，你會減成「人型沙皮狗：雖然短時間內體重下降很快，但由於皮膚收縮趕不上減肥的速度，會出現嚴重的皮膚鬆弛。

關於減肥後皮膚鬆弛，你還可以這麼理解：

如果將人體比作氣球，而長胖呢，其實也就是將氣球吹大的過程，剛開始你吹著很費力，但氣球被吹大後，放了氣，氣球也不會恢復成原來的樣子了。出現褶皺，留下胖子的「痕跡」。

因此，減肥時，我們要盡可能地降低速度，從某種程度上來說，減肥速度越慢，對保護皮膚越有利，也會降低反彈的幾率。

因為大多數讓你快速掉秤的方法，無非是通過限制能量攝入，也就是節食來達到「目的」，然而節食確實導致皮膚鬆弛的一大元兇。

節食將導致肌肉和水分的流失，沒有了肌肉的支撐，皮膚自然會變得鬆弛了；平時又沒有蛋白質的補充，相當於是將構建皮膚的「磚」挖空了，會是什麼效果，你懂的。

綜上，控制減肥速度是必要的：一般來說，每周減1-2斤是比較推薦的速度，這樣每個月就是4-8斤。給自己多一點的時間，至少3-6個月去改變，會讓你的減肥之路走得更穩。

再有就是多喝水和注意蛋白質食物的補充（魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶等），多加強力量訓練，對緊致皮膚有幫助。

2.熱量攝入太少了

剛剛提到的節食，是說節食會導致肌肉和水分的流失，會導致皮膚鬆弛。但節食同樣會導致你變丑，在其他地方方面面。

比較典型的例子，減妞想到了之前看過的一個電影——《骨瘦如柴》，電影中的主人公呢，就是依靠節食減肥，結果……

怎麼說呢，其實節食減肥會讓人變丑這件事還是很顯而易見的。

首先，它會導致你的基礎代謝降低，讓你的減肥之路越走越難，達到的「效果」，用八個字即可概括：少吃不瘦，多吃就胖。

我們從食物中獲得的各種營養，比如蛋白質和微量元素，節食會導使身體缺少它們，導致電解質紊亂。電解質紊亂，嚴重了，會造成心髒功能出問題，增加猝死的風險。

再有，就是，節食會讓你出現胃病、膽結石、骨質疏鬆、脫發、皮膚暗淡無關、皺紋加深、衰老等問題，所以千萬不要節食。

根據中國居民膳食指南建議：最低能量輸入不低於1200大卡。減肥時，成年男性應將能量攝入控制在2250大卡，女性1800大卡，可適當減少300-500大卡。

減肥時，常見的飲食方式，是用蔬菜水果代替正餐，因為覺得蔬果的熱量低；還有的人，覺得吃肉就會長肉，乾脆不吃肉了……這都會導致營養不良的情況出現。

用蔬果代替正餐，所謂的「素食」，會使身體缺乏蛋白質、鐵元素、鈣元素、維生素B12等身體所需的各種營養物質。

以維生素B12舉例，存在於蛋、奶、肉等食物中，在參與脂肪、碳水、蛋白質代謝過程中發揮著重要作用。少了它，不僅增加減肥的難度，還會導致身體出現貧血、疲倦、抑鬱、思考能力下降等問題。

而對於覺得吃肉就會長肉的胖友來說，因為肉類是優質蛋白的主要來源，不吃肉，蛋白質攝入不足，也會導致肌肉流失。

另外，蛋白質攝入不足，會讓血漿內的滲透壓下降，血管中水分透過血管壁進入血管外組織，積水過多，就容易出現水腫。

建議：在控制熱量攝入的基礎上，減肥時，最好什麼都吃一點兒。葷素、粗細糧搭配適當。肉類最好以白肉為主，魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉等。

主食注意粗、細糧的搭配，多吃谷薯類、豆子類食物；多吃綠葉菜。保證每日吃12種以上的食物，每周吃25種以上。