在很多地方我們都看到：想要增肌一定要保證訓練容量，同時要保證蛋白質，足夠的碳水攝入量，以及保證熱量處於一定程度的盈餘狀態。
當然，對於大多數人來說，在增肌期都會增長一些脂肪，這是我們控制不了的，或者說很難控制。
但也有一小部分人會想，如果我增肌的時候沒有熱量盈餘，但是我把蛋白質攝入足夠，那麼這時候能保證增長肌肉嗎？
這是個好問題。
當然，同時也說明此人比較貪心。
因為他想增肌和減脂同時進行，不過答案是有可能發生，但是需要視人群而定。
這種情況通常出現於那些剛開始訓練，或者訓練時間不久的人。
因為這些人稍微一訓練，就能夠表現出很強大的增肌潛力。
只要保證規律的訓練，同時飲食上足夠達標，就可以出現不錯的效果，這就是我們常說的那些新手福利，一定要牢牢抓住。
在這個期間內，多學點專業的健身知識，這樣有可能在短短半年的時間內超過一些佛系訓練一兩年的人。
當然了，如果是那些已經訓練多年的老油條了，自己的增肌限度也基本上被榨取的所剩無幾了。那麼在這種情況下，就很難實現增肌和減脂同步進行的情況。
也就是說，如果在這個時候你吃夠了蛋白質，但是飲食的熱量上沒有做到一部分的盈餘，那麼就很難保證增肌的進行。
再者，如果熱量的缺口太大，我們的體內的激素環境也往往更加傾向於分解代謝，而不是合成代謝。
對於訓練老手來說，哪怕你做到了少部分的熱量盈餘，也吃夠了足量蛋白質，因為體內的增肌極限已經臨近了，這個時候增肌也是越來越困難。
如果此時還處於熱量虧空的情況下，更是難以增肌了。
話說回來，雖然這種情況對於一些新手來說有可能實現，但也很難實現。
因為新手無論是訓練水平，還是對於營養的重視程度都是比較弱的，這時候想要實現增肌和減脂同步進行也是很難的。
總體來說，這種現象存在，但不一定能夠輪到你我身上。
所以，還是老老實實地把增肌和減脂分開進行比較好。
如果你想要保持一個看起來比較好看的體型，那麼可以來回進行調整。
比如增肌到一定的情況之下，感覺體脂率有點高了，就可以稍微的收一收，別讓體脂繼續往上飆升了。
當然，這樣其實也有一定的困難。
因為在一定的期間內，我們的飲食模式需要來回跳轉，這也是比較讓人難以接受的。
所以，很多人更加傾向於直接以2~3個月或者3~6個月為一個階段，這個階段內就直接放飛自我了。很多人都會在短期內肆意去吃，但是訓練一樣沒落下，任憑體脂率一點點往上升高。
其實我身邊有很多老手，他們是對這些毫不在意的，因為訓練的時候足夠爽，吃的時候足夠快樂就可以了。更是有不少人很不喜歡減脂，所以他們的身材長期都是處於體脂率比較高的狀態，一些不了解的人只會說：怎麼常年健身還是個胖子？
當然，這些只要他們願意就好了，健身本來就是自己個人的愛好選擇。
如果你健身的目的是讓自己的身體變得更加健康的同時，還保持一個比較好的身材，那麼就不要有過多的熱量盈餘。比如可以規定自己的體脂率每增高5%就切換一下模式，減一減再接著去增，也是可行的。