時間已經到了4月份，天氣也逐步會開始變熱，隨之而來的就是衣服越穿越少越穿越薄，此時身材的短板就會顯露出來。
這正是為什麼很多人都想在夏天來臨之前，讓自己的身材來一次蛻變，想要減肥成功的願望也從未如此強烈過。
那麼我們應該怎麼做呢？
首先，重點之一就是控制住自己的飲食。
我不止一次地強調，對於減肥而言，飲食是極其關鍵的一步。
哪怕你是一個不喜歡運動，沒有任何運動經驗的人，僅僅控制好飲食也是可以達到減肥成功的目標的。
很多人會想，既然減肥要管住嘴邁開腿，那麼就開始強逼自己去運動。
其實這樣效果反而會變得很差，因為運動並不是人人都能愛上的。
有些人即便不為了減肥也會去運動，有些人讓他去減肥也很難去投入一項運動。
所以，如果你實在不喜歡運動，也沒有必要去強行要求自己。但如果你不運動，那麼你對飲食的掌控就要比大眾更強一些，因為這是你唯一制勝的法寶。
減肥成功有兩條途徑，一是通過控制住飲食減少攝入的熱量，另一部分就是增加一部分的熱量消耗，也就是去運動。
如果你不愛運動，等於是把兩條管道切斷了其中一條，所以能最終排出去多少水？就要看你這條主管道的力量有多強大。
關於控制飲食，也有很多說法。
比如有人說要詳細進行計算，有人則稱不需要太詳細。
但以我的經驗來看，對於很多的減肥初學者而言，減肥的時候盡量還是要計算。
因為只有計算的時候，我們才會對這個數據產生敬畏的心理，不會輕易地去攝入更多自己不該吃的食物。
舉個簡單的例子：佳明想要減肥，其中有人告訴他不用進行計算，只需要把自己的食譜進行略微的規劃安排，就可以達到明顯的減肥效果。
比如減少主食攝入量，增加蛋白質，優質脂肪攝入量。
沒錯，這句話也是我曾經說過的，但是它並不是對所有人都有用。因為有些人他的掌控能力強，他能夠嚴格地按照這個飲食模式去吃。
但有些人就會變成「選擇性遺忘症」患者，按照這個模式去吃了，但是沒過多久又會開始吃點別的食物，最終導致自己的熱量攝入依舊處於超標的狀態。
這樣下來就不會讓減肥效果好到哪裡去，甚至不能減肥。
經歷過這一次失敗之後，佳明開始用秤，用食物熱量記錄軟體來記錄每餐的飲食。
佳明用一種比較笨的方法把每一頓吃的食物都記錄了下來，包括吃的所有的零食，喝的所有的飲料，每當達到目標攝入值的時候，自己再想吃東西，再有飢餓感也不會再進食。
起初他感覺難以控制，感覺渾身都很難受，但是過了幾天之後他就逐步能夠適應這種狀態了，甚至還感覺自己比以往更加清醒，狀態變得更好了。
很多人都會認識到減肥中熱量的重要性，創造熱量缺口的方式有很多，但是過於走極端的方式就很不可取，比如以下這3種方式。
1.過度節食。
這是一種非常乾脆的方法，因為我直接什麼都不吃不就好了。
每天三頓飯，直接減到每天只有一頓，熱量自然很好控制。
但是這很容易因為身體和心理的這些壓力，而讓自己產生暴食的行為。而且在節食的過程中，還很有可能會導致自身的基礎代謝降低，讓減肥變得困難，對於女性來說還有可能會出現月經紊亂的情況。
所以，不推薦大家節食來減肥。
2.減肥不吃主食。
這個「絕技」是很多人都曾嘗試過的方法，專業減肥人士會要求適度地降低碳水化合物的攝入量，比如要少吃米麵這些精細的食物。
但有一些人就搞得比較極端，你讓我少吃那我直接不吃，豈不是效果更好嗎？
但我們的人體都已經適應了碳水化合物攝入的習慣，我們人群每天的能量有50%~65%都是由碳水化合物來提供的，有些人可能會更多。
如果碳水化合物攝入量不足，很有可能會出現低血糖的情況。
假如這時候還不讓身體攝入碳水化合物（葡萄糖），那麼它就會動用體內的脂肪以及蛋白質來進行供能。所以這就會出現，雖然體內的脂肪減少了，但是體內的肌肉也被消耗了不少的情況，而且長期下來，很可能會讓自己的身體處於不健康的狀態。
所以，我不推薦任何人減肥期間採取不吃主食的方法。
3.吃減肥藥。
一旦減肥上升到使用藥物的情況，那麼你就應該停止了。
因為市面上合法的減肥藥並不多，而且減肥藥的效果也並沒有我們想像中的那麼好，通常還存在著諸多的副作用。更何況市面上存在的很多都是三無產品，有些會添加一些非法的添加物，比如說瀉藥，利尿劑等物質，對身體的負面影響更加會加重。
所以，不管你是處於什麼狀態，我都不推薦使用任何減肥藥。
最後再提一句，減肥控制體重，它並不是一蹴而就的事情。
有些人一輩子都在減肥和體重做斗爭，而有些人卻能夠很好地和自己的體重達成和解。
不要去盲目相信任何快速減肥的方法，因為即便減肥成功，後期也會有反彈的可能性。
不如花點時間老老實實地學一些減肥相關的科學知識，去尋找一種自己可以受益終生的飲食方法。
而不是說我靠什麼方法在多久的時間內瘦下來，然後再更換到正常的飲食模式，這樣下來你永遠都會處於在一直在減肥的情況。
因為身體肥胖就是和我們的日常習慣，飲食，運動呈正相關的。
身體的肥胖只是在提醒你，你的習慣沒那麼健康，該作以調整了，對於減肥這件事情來說，慢就是快。