導語:現在的生活當中，隨著健身相關理念的普及，加入健身領域的不僅僅是一些年輕人，越來越多的中老年人也慢慢的參與到了健身運動當中。中老年人進行相關健身能給他們帶來超出同齡人的肌肉，超出同齡人的力量，以及身體機能，在生活當中也會多出來一份樂趣。但是歲月是無情的，步入中老年之後，想要安全的健身，就要考慮身體各方面的因素，不能再像年輕時一樣隨心所欲地練習了。中老年人需要確保自己在安全的環境下進行力量訓練，並且還應該注意在訓練的時候保護好自己的關節。所以對於40歲以上的健身人士來說，不夠，在選擇合理重量的同時給我們帶來有效的訓練，帶來一定的訓練成果是他們最想看到的。所以中老年健身者，需要更多的了解中小重量的訓練方法。
一、可以嘗試進行100次訓練法，該訓練方式的訓練優點是什麼呢
1、100次訓練法
什麼是100次訓練法呢？就是我們在日常健身的時候可以選擇自己經常使用的一個重量，然後我們先正常地做三組訓練，每組完成十次動作。
緊接著再將重量減半，完成更多的次數。當我們的身體徹底精疲力竭之後，可以短暫的休息，一般情況下休息半分鍾即可繼續完成相對應的動作，直到訓練停止。
2、訓練優點
剛開始完成常規的三組訓練是為了能夠讓我們熟練的完成動作，而之後所說的多次運動，雖然說重量減半了，但也是為了對關節更加友好一些。
在完成的過程當中，可能很多次都會出現力竭的情況。這個時候短暫的休息繼續完成訓練，努力地完成140左右。這種小重量的力量訓練不僅對關節壓力不大，而且對於目標肌肉也是一種挑戰。
二、中老年人在訓練時，可以將大重量，多關節訓練動作放在後面去做
1、調換訓練順序
按照常規的邏輯去分析的話，像深蹲我推這一類大重量的負荷訓練是應該放在前期進行訓練的，因為這個時候我們有足夠的力氣完成。
但是對於40歲以後的中老健身人士來說，我們不僅需要考慮整體的訓練效率，我們也要考慮身體是否能夠承受，關節是否能夠承受，所以不妨將這些訓練放在最後去做。
2、訓練優點
將大重量的多關節訓練放在後期去做的話，會有哪些訓練優點呢？首先在前期我們可以通過單關節的訓練，熱身活動，我們身體的關節。讓我們的關節有充分的准備時間，相比較而言，這種方式會更加友好一些。
其次，將復合訓練放在後面去練習，前期是需要經過一些單關節訓練的，緊接著再採用中小重量完成相對應的短關節動作，對於肌肉刺激以及訓練效果來說也是不錯的。
當然，這種訓練方式並不適合競技健美選手，也不適合年輕人，對於年齡較大的健身人士來說，要更多的去考慮身體的健康，關節的健康。其次，對於中老年人來說，也可以放慢離心的過程。
訓練時需要採用中小重量進行訓練，沒有大重量對肌肉進行刺激，那麼我們要做到充分的力竭以及慢速離心這兩點，對於肌肉來說也是能帶來不錯的訓練效率的。
結語:首先我們要清楚，任何一個人都應該積極地參與到健身當中，參與到力量訓練當中，因為它能夠給我們帶來很多好處，比如讓骨密度得到增加，讓心肺功能得到改善，甚至擁有完美身材等。年齡較大的健身人士在訓練的時候應該將更多的重心放在訓練安全性方面，然後再去顧及訓練的有效性。相信對於大多數中老年人來說，健身更多的是為了健康，所以要以健康為前提去健身。