導語：大家好，今天我們需要繼續了解大基數人群的減肥方法。首先我們要來看一下大基數人群的定義，大基數人群指的是體重數字比較大的人群。通常來說，一個身高為一米七的朋友，他的體重若是超過了150斤，那就可以稱之為大基數了。
一、適合大基數人群的減肥法
（一）減肥方式
（1）通過熱量蓄水池原理進行減肥
晚餐需要在保證蛋白質、脂肪、維生素與碳水攝入的前提下按照自己的喜好少吃一些食物，吃的時候注意控制總體的卡路里就可以了。最好不超過300大卡。
（2）晚飯後1小時進行體育鍛鍊
接下來我們的重頭戲到了，我們在晚飯後的一小時一定要進行一些體育鍛鍊，可以是任何的運動，只要是能燃燒熱量的運動都可以。我們需要鍛鍊到什麼時候為止呢？我們需要鍛鍊到自己的渾身都微微流汗，這個時候我們需要休息5分鍾，接下來再進行15分鍾即可。在這里我給大家找到了一套動圖：
動作一：箭步跳
推薦進行3組，每組12個
動作二：團身跳
推薦進行3組，每組15個
動作三：伏地挺身
推薦進行2組，每組12個
動作四：貓式跪姿
推薦進行2組，每組10個
（二）減肥原理
我們通過了熱量蓄水池的原理，幫助我們在控制熱量攝入的前提下，盡可能去燃燒體內的儲存熱量，也就是我們的脂肪。因為我們吃晚飯的時間非常的早，所以我們的身體完全可以把這些熱量都消化掉，與此同時，我們還會在晚飯後一小時進行運動，我們通過一小時的時間，早已經把晚飯所攝入的三百大卡給消耗殆盡了，這個時候我們再去進行運動就是單純的降重了。運動後不吃任何東西，也就是說，我們運動的越多所分解的脂肪就越多。
我通過這份減肥法所進行減肥，不到2個月就瘦了60斤，而且期間幾乎沒有發生過任何的反彈。
二、減肥的過程中要注意的地方
接下來我們要看看在減肥中需要注意的地方，我們在減肥中需要注意這兩點，一定要好好地看清楚。
（一）若是感覺心率加速則暫時中止減肥
我們在進行這套減肥法的時候，一定要注意自己的身體健康，若是你感覺有不適，或者是感覺自己的心率加速得異常了，就需要提前終止自己的減肥計劃。大基數人群在短時間內暴瘦，對身體是有一定傷害的，所以大家在進行減肥的過程中，需要盡量觀察自己的身體情況，盡量在一個安全的狀態下進行減肥。
（二）體重減到健康數值即可
我們在進行這套減肥法的時候，一定要注意這套減肥法是給大基數人群應急用的，我們只要把體重減到健康的數值內即可，不要通過這套減肥法繼續追求一個比較小的BMI數值。正如我，我以前的體重為180斤，後來我通過這套減肥法瘦到了130斤，然後更換了減肥的方式，降低了對每天攝入熱量的要求和運動的量，然後又繼續瘦了20多斤，現在我的體重是108斤，是一個很不錯的數字。
結語：很多大基數的肥胖人群在開始減肥的時候都會感到一些迷惑，因為他們的體重簡直是太大了，這樣的體重真的能瘦下來嗎？能減到猴年馬月呀？但是不要怕，通過這套減肥法進行減肥，只要堅持2到3個月就一定可以讓你從大基數變成小基數，希望就在眼前。
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