導語:很多專業健身大神在健身期間是非常追求肌肉酸痛的，雖然說不能將肌肉酸痛和健身有效聯系在一起，但是無形當中也是一種象徵代表。鍛鍊結束之後，如果我們毫無肌肉酸痛的現象，十有八九是因為目標肌肉沒有得到充分的鍛鍊。如果目標肌肉有被撕裂的情況，那麼有酸痛的現象是必然的，所以很多健身人士都會千方百計的找到肌肉酸痛感。甚至有很多健身人士對於健身期間的肌肉酸痛感是非常重視的，所以在很多情況下，肌肉酸痛的出現也可以給健身人士提供堅持下去的動力。讓我們來了解一下什麼是肌肉酸痛感，通過哪些方法能夠找到久違的肌肉酸痛感，相信這是健身圈當中，很多健身人士想要了解的一部分內容。
一、怎樣的肌肉酸痛感是正確的？良好的肌肉酸痛意味著什麼呢？
1、正確的酸痛感
通過健身導致肌肉酸痛，那麼正確的酸痛感在於酸而不在於痛。也就是說在我們健身結束之後，不要肌肉更多的感受到的是酸脹感，而不是疼痛感。
如果我們練習完之後，肌肉更多的是疼痛感或者不舒服，並不是酸痛感，那麼說明我們的訓練動作多少出現了一種問題，這並不是訓練結束後的正常現象。
2、良好的酸痛感
如果已經是有了一段健身經歷的健身人士，那麼出現良好的酸痛感一般是在改變訓練方式之後或者提高訓練強度之後。
如果我們在訓練的時候增加了訓練的重量，學習了新的訓練動作，或者完成了更多的訓練次數，組間休息的時間得以減少，那麼就意味著肌肉承受的壓力會更多，這個時候就會給肌肉帶來一定的損傷。那麼肌肉酸痛感也就會隨之而出現，這就是良好的肌肉酸痛感。
二、找回久違酸痛感的路上，可以掌握新動作，提高規范性，挑戰大重量
1、掌握新動作
但是每一位專業的健身人士都有一套自己的訓練模式，自己的訓練動作選擇。如果在現有的訓練模式，訓練動作的基礎上持續地增加訓練重量的話，是非常容易適應當前的訓練強度的，所以不妨學習並且掌握一些。之前沒有接觸過的訓練動作能給目標肌肉帶來新的刺激，從而可以更好的找到訓練酸痛感。
2、提高規范性
大多數健身人士在進行訓練的時候都會有自己的慣性軌跡或者自己的發力習慣。這一些東西很多情況下有可能是錯誤的，所以影響到了目標肌肉的發力。
因此我們在練習的基礎上還應該保證訓練動作標準的完成。不斷的去琢磨並且提高訓練動作的規范性，讓他能夠更精準的鍛鍊到目標肌肉，也可以幫助我們提高訓練酸痛感。
3、挑戰大重量
雖然說選擇同於重量進行相關動作，增加訓練次數，也有一定的肌肉酸痛感，但是並不是很強烈，不妨不斷的去挑戰大重量。採用更高的重量進行相關的訓練動作，比如說，我們可以強迫自己使用更高強度的啞鈴去完成側平舉訓練動作，不僅是對心肺的考驗，更能夠給肩部帶來轟炸感。
因此，如果我們某些時候，發現訓練無法給自己帶來新的感受，或者很長時間沒有長到訓練酸痛感了，可以嘗試去增加訓練的重量，其實這也是最有效，最簡單的方法之一。
結語:對於肌肉酸痛感，很多人是趨之若鶩的，也有很多人是比較排斥的。其實良好的肌肉酸痛感，也是我們有效健身的一種象徵，希望大家能夠採用正確的態度去看待。除了以上這些方法之外，其實我們也可以嘗試去控制訓練的總時長，減少組間休息或者說尋找一個比你訓練水平還要高的訓練夥伴。在他的督促下，你的訓練水準也能得以提升，酸痛感也就會隨之而來。