導語：雙槓臂屈伸動作相信很多人都不陌生，當我們說到深蹲訓練時，都會將該動作稱為下半身的力量訓練之王。這個時候很多人就想知道上半身的力量訓練之王是什麼呢？就是今天要說到的雙槓臂屈伸。雙槓臂屈伸是一個相對經典並且基礎的自重訓練動作，雖然說該動作的名氣並不如伏地挺身引起向上等，但是該訓練動作能夠同時鍛鍊到肩膀，胸肌，三頭肌。所以說在整個上半身力量提升的方面來看的話，該動作是比伏地挺身還要略勝一籌的。但是前提是需要保證我們能夠標准地完成該動作，如果無法准確完成是會大幅度的削弱訓練的效果的，而且還有可能成為傷害我們肩膀的殺手。不妨讓我們了解一下怎樣高效並且安全地練習雙槓臂屈伸動作吧。
一、在雙槓臂屈伸訓練過程當中，了解肩膀手肘幅度的常見錯誤
1、聳肩，手肘過度延展
在動作開始的時候，建設人事的雙手需要支撐在訓練雙槓上。那麼我們在這個階段要有意識地將你的肩胛骨向下推，並且盡可能的延展你的肩膀。
很多人會習慣性地成聳肩的姿態，這種錯誤姿勢，不僅僅會影響到最貴的照顧，還會傷害到肩膀。其次就是我們在做預備狀態的時候，兩個手臂應該盡可能的處於充分延展的狀態，但是注意不要將手肘鎖死。出現過度延展的情況，否則會給關節帶來一定的壓力。
2、訓練種幅度不到位
我們在做雙槓臂屈伸動作的時候，要確保動作幅度是到位的，不論是下放身體還是上推身體。幅度不足的話是會影響到目標肌肉的訓練效果的。那麼正確的做法應該是怎樣的呢？
首先需要充分的彎曲手臂下放至熟紅直角狀態，具體要看健身人士肩關節的靈活性，如果靈活性較強，甚至可以繼續向下，但是不要一味的為了追求幅度而勉強自己。當我們將身體向上推至起始狀態的時候，要保證手臂的充分延展，但是肘關節不能鎖死。
二、一個標準的雙槓臂屈伸動作中，身體姿態，手肘姿態是怎樣的？
1、身體姿態
有很多健身人士在彎曲手臂做下放動作的過程當中，脊椎也會隨之彎曲，而且身體會出現大幅度前傾的訓練行為。
這種訓練方式是會減小肩關節運動的幅度的，而且目標肌肉的訓練效果也會被削弱，所以需要避免。
2、手肘姿態
當我們彎曲手臂將肩膀向下放的過程當中，我們要避免手肘朝向身體的兩側或者大幅度的外展。
這種錯誤的訓練姿態是會給我們的肘關節帶來過多的壓力，甚至會出現受傷的情況。正確的做法應該是讓手肘盡可能地貼上身體，並且在下放的時候朝向是在側後方。
3、不要藉助慣性
在大多數的力量訓練當中，很多人經常會犯的一個錯誤就是藉助慣性完成訓練，有可能是藉助身體的搖擺，也有可能是藉助身體其他肌肉。這種行為都會大大地影響到我們對目標肌肉的鍛鍊。
雙槓臂屈伸動作也是如此，如果我們藉助搖擺身體來完成動作的話，即使我們訓練的次數再多，也是無法達到強化肌肉提升力量的效果的。藉助慣性是力量訓練當中一定要避免的錯誤行為，希望每一個人要清楚，鍛鍊是為了給自己看，而不是給別人看。
結語：以上就是在做雙槓臂屈伸的時候容易出現的一些錯誤，當我們真正地了解了這些易錯方面之後，在實踐中就可以及時注意，這也是學習的真正意義所在。不要一味的學習，但是不去糾正。那麼希望大家今後在雙槓臂屈伸訓練時不要出現手肘過度延展，聳肩，訓練幅度不到位，藉助搖擺身體完成訓練的錯誤行為了。