導語:背部肌肉是我們人體當中的第二大肌肉群，所以對背部肌肉進行訓練的重要性相信不用多說。背部肌肉和其他肌肉群相比較有一個劣勢，就是我們沒有辦法用眼睛直觀地看到肌肉是否有發力或者收縮，加上背部肌肉群當中有很多大大小小的肌肉群，相對復雜一些。對於健身人士而言，該部位的肌肉是一個非常頭疼的訓練部位。但是我們不能因為如此就放棄對背部的訓練，因為對背部訓練是能夠提高產生力量的。如果我們身體沒有強大的背部力量支撐，即使其他的目標肌肉群再飽滿也無濟於事。小編給大家分享幾個相對實用的背部訓練技巧，希望在今後背部訓練的時候能夠拿捏不同部位的肌肉發力。
一、背部相關訓練動作當中，要注意肘部的角度以及肘部驅動
1、肘部角度
在眾多的背部訓練視頻當中，可以認真觀察，會發現大臂的角度對於背部的鍛鍊其實是非常重要的。我們在做背部訓練的時候，手抖沿著怎樣的軌跡進行運動，直接影響到了背部的哪個肌肉在做收縮運動。
在進行背部訓練時，如果大臂和軀乾的夾角相對小一些，那麼更多的會刺激背闊肌，如果角度相對大一些，會更多的刺激斜方肌菱形肌。
2、肘部驅動
我們在選擇訓練動作時，動作不相同的話意味著手肘的運動軌跡是不相同的。因此在背部訓練的時候，希望每一位健身人士能夠有意識地用手肘帶動大臂去進行運動，這種方式才可以更好的鍛鍊收縮背部肌肉群，而不是單純的讓你靠手臂的力量去拉動重量。
兩種訓練方式在外觀上看似區別不大，當我們有了用手肘帶動大臂的意識去做背部訓練時，會有非常不同的訓練感受，背部的訓練也會明顯提升。
二、背部的訓練動作當中要完成全程訓練動作，了解正確的身體姿態
1、身體姿態
大家都清楚，在訓練的時候保持目標肌肉的張力是非常重要的。在進行背部訓練的時候，身體的姿態對於背部訓練是非常重要的。對於背部訓練而言，想要讓背部肌肉更好的收縮。
那麼在大多數訓練動作當中，比如高位下拉槓鈴劃船動作中，我們要保證挺胸的姿態，這種姿態是能夠讓背部完全收縮的。很多新手在進行背部訓練時找不到感覺，原因就在於在收縮的過程當中沒有挺胸的姿態。
2、完成全程動作
在很多肌肉群的訓練時，都會強調大家要做到兩點，第一點是在離心的時候是否有充分的拉伸目標肌肉，向心過程當中是否有念動合一的完成肌肉收縮。
可以嘗試在練習胸背肌肉群的時候刻意並且徹底的拉伸目標肌肉群，練習完的第二天就會有明顯而且前所未有的酸痛感。
所以我們在進行背部訓練時，要想保證最終的訓練效率，就要保證動作的全程。在胸背部的訓練過程當中，離心過程可以讓我們的目標肌肉得到更多的拉伸，主動地進行拉伸能夠讓目標肌肉有更徹底的肌纖維損傷，一點對於肌肉增長來說是非常重要的。
當然，我們要記住大目標肌肉得到更加徹底的機箱為損傷的時候，我們是需要補充更為豐富的營養，並且休息的時間也應該相對長一些。
結語:希望每一位健身人士在日常訓練的時候不要忽略背部肌肉。雖然說他交錯復雜，雖然說他肉眼看不到，雖然說是訓練當中的一大難題，但是其中的重要性也是存在的。大多數的背部訓練當中，我們需要關注大臂和身體的角度，我們需要注意用手肘帶動大臂做訓練動作，並且保證在訓練的時候身體的姿態是正確的，盡量的完成全程動作，這些都是提升背部訓練的主要技巧。